'Junebugging' er det psykolog-godkjente trikset som vil hjelpe deg å holde huset ditt i orden-uansett hvor mye du sliter med rengjøring

Slik fungerer Junebugging for rengjøring: I stedet for å si: "Jeg skal rense hele rommet mitt i dag," som kan føles overveldende, vil du velge en mindre del å takle. For eksempel kan du si: "Jeg skal organisere skrivebordet mitt i dag."Skrivebordet er ditt" ankerpunkt "eller fokus.

“Junebugging gjør det Junebugs gjør; Du går over alt, men du går alltid tilbake til settet ditt, så du jobber med hjernen din i stedet for mot det.”-Nikki Pebbles, MS, produktivitetsforsker

"Du vet at du sannsynligvis kommer til å bli distrahert, men uansett hva, går du alltid tilbake til det ankerstedet," sier Nikki Pebbles, MS, en personlig trener, forretningspsykolog og produktivitetsforsker som har ADHD. ”I hovedsak gjør Junebugging det Junebugs gjør; Du går over alt, men du går alltid tilbake til settet ditt, så du jobber med hjernen din i stedet for mot det.”

Hvorfor Junebugging fungerer så bra som en rengjøringsmetode

Videoer på Tiktok med hashtaggen “Junebugging Cleaning” har så langt samlet 15.4 millioner visninger, som viser folk som øver på metoden. Årsaken til at det er blitt adoptert så lett er fordi det tar fokuset av rengjøring og setter den tilbake på å bare få en oppgave gjort, uansett hvor lang tid det tar.

I følge småstein hjelper Junebugging å senke temperaturen på trykket for å opprettholde et rent, organisert hjem og vender oppmerksomheten til hva som virkelig betyr noe, noe som gjør hjemmet ditt behagelig for deg. "Du fjerner skammen [av rengjøring] og bare gir deg selv litt nåde," sier hun. "Alt du gjør er å bygge tillit og skape et trygt rom for deg selv.""

Det er også en smart måte å forhindre "utøvende funksjon" -problemer som så mange mennesker med ADHD -erfaring, [for eksempel] dårlig planlegging, å være svært distraherende og unnlater å holde seg organisert, ifølge Stephen Hinshaw, PhD, en utmerket professor i psykologi ved University of California, Berkeley, som studerer ADHD og mental helse hos barn og unge.

"Det er greit å vandre, men nøkkelen her er å alltid komme tilbake til hovedstedet du har bestemt deg for å jobbe med."-Sabrina Romanoff, PhD, klinisk psykolog

Junebugging er ikke den mest effektive måten å rengjøre eller organisere. Men poenget, sier den kliniske psykologen Sabrina Romanoff, PsyD, er å ikke bekymre seg for å streite av oppgaven fordi det er bakt inn; snarere er det viktige å alltid gå tilbake til oppgaven. "Når du har valgt et sted du vil rengjøre, kan du holde deg disiplinert og inneholdt til det området uansett hvor mye du vil drive av," sier hun. "Det er greit å vandre, men nøkkelen her er å alltid komme tilbake til hovedstedet du har bestemt deg for å jobbe med.""

3 tips for å bruke Junebugging for å få huset ditt i orden

1. Velg ankerpunktet ditt

Det første trinnet til Junebugging er å velge ditt "Anchor Point", sier Pebbles. Hun anbefaler å velge ett spesifikt sted å jobbe med, slik at du ikke blir overveldet. Når du har ankerpunktet ditt, hold deg til det til det er ferdig.

Her er noen ideer fra Becky Rapinchuk, rengjøringsekspert og forfatter av Ren mammas guide til et sunt hjem, For hvert sted i huset ditt:

• Bad: Tørk gulv, rent badekar/dusj og toalett, vaske bad i badet
• Soverom: Lag sengen, plukk opp og brett alle klær som er utelatt
• Kjøkken: Tørk tellere, legg bort rester, last inn eller losse oppvaskmaskinen, feie eller vakuumgulv, plukk en skuff for å organisere
• Stue: støvflater; Returner gjenstander som fjernkontroller, bøker eller retter til sitt rette sted; Tørk eller vakuumgulv; Fluff opp sofaen puter
• Kontor: Fjern toppen av skrivebordet, legg bort papirer og datamaskiner

2. Bruk en tidtaker eller kroppsdobbel for å holde deg på oppgaven

Pebbles anbefaler å sette en tidtaker i 10 eller 20 minutter-eller spille en favorittlåt eller album-og prøve å fokusere på rengjøring i den perioden. Prøv ditt beste for å gjøre noen fremskritt i løpet av den tiden.

Kroppsdobling, eller å jobbe sammen med noen andre for å fullføre en oppgave, kan være en nyttig måte å holde seg motivert. Pebbles anbefaler å ringe en venn på FaceTime og gjøre en rengjøringsoppgave sammen.

3. Godta at du vil vandre av, men fokusere på å komme tilbake

I følge dr. Romanoff, du trenger ikke å bekjempe impulsen for å stoppe rengjøring eller bytte oppgaver mens du bugging; Bare fokuser på en oppgave i løpet av en sang eller så lenge tidtakeren din tilsier, og se hva som skjer. "Godta og la deg vandre til en annen oppgave, men gå tilbake til dette stedet når du legger merke til at oppmerksomheten din hopper over," sier hun. "Nøkkelen er å legge merke til avgangen din fra oppgaven, og omdivering av energien din tilbake til den når du gjør det.""