Trenere deler de 5 mest overvurderte øvelsene de ser folk som gjør på treningsstudioet

For å være tydelig, hvis du er noen som faktisk liker tredemøllen, hopp på hjertets innhold. Men ikke tving deg selv til å bruke det bare fordi du tror det kommer til å gi deg bedre resultater enn andre cardio -alternativer. Noen alternativer King foreslår å tredemøllearbeid som vil øke hjertefrekvensen like mye er fartssvik, bakken til overhead presse, hoppetau, roing eller til og med dans.

Armhevninger

Push-ups er en prøvd og sann øvelse som nesten alle av oss har vært kjent med siden gymnastikklasse på ungdomsskolen. Men trener og orangetheory-trener Derek Haywood, CPT, sier at selv om push-ups er en god måte å jobbe brystet, skuldrene og armer, anbefaler han å krydre dem litt. "En måte å rampe opp push-ups er å gjøre walkout-push-ups, som også aktiverer kjernen vår," sier han.

Hvordan ser det ut? “I stedet for å starte i en push-up-stilling, begynner du å stå. Hengsel i hoftene og legg hendene på bakken (så nær du kan komme til føttene), og begynn å gå sakte ut en hånd om gangen. Når du har kommet til en plankeposisjon, utfører du push-up og går hendene opp igjen for å gå tilbake til stående stilling.”

Uten utstyr kan kroppsvektøvelser som push-ups være et fantastisk verktøy i treningsøktene våre. Men fordi vi ikke bare kan plukke opp en tyngre vekt som vi ville gjort med hantler, må vi legge til ekstra utfordringer når kroppen vår blir vant til et bestemt trekk for å fortsette å komme videre.

Og hvis du fremdeles jobber for å mestre selve push-up, fortsett å koble deg bort, men vet at å legge til en walkout vil gi deg mer smell for pengene dine ved å hente inn litt ekstra kjerneforbrenning.

Barbell Bench Press

Trener og velværetrener Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, sier at på grunn av den faste posisjonen til en vektstangbenkpress, kan denne øvelsen bidra til skuldersmerter og skader og til og med skape styrke ubalanser i armene. Som et alternativ foreslår hun å bruke hantler for benkpressene dine i stedet. "Når du gjør dette," sier Poff, "det lar begge armene jobbe uavhengig og skuldrene kan ha bedre plassering.”

Totalt sett er manualer et flott alternativ for de fleste vektstangøvelser, siden de tillater allsidighet for ensidig trening og kan bidra til å øke bevegelsesområdet ditt. Spesielt hvis du sliter med mobilitet, kan det være lurt å vurdere hantler for å gjøre noen av dine favorittstangsøvelser.

Fremover Lunge

Lunges er en av disse øvelsene mange mennesker har et kjærlighets-/hatforhold til, så du kan være glad for å høre at King finner dem til å bli overvurdert. Ikke bli for spent, fordi dette bare refererer til fremover eller gående lunge. "I stedet," sier hun, "jeg foretrekker en omvendt lunge eller en bulgarsk delt knebøy.”

Årsaken til dette er enkel: “Den omvendte sprenget og bulgarske splittede knebøyen lar deg holde knærne i en tryggere og mer stabil posisjon, noe som gir deg muligheten til å fokusere mer på firer, gluter og hamstrings, som er områdene målrettet av lunger i utgangspunktet, sier hun.

Crunches og sit-ups

Mange trenere vil fortelle deg at både crunches og sit-ups ikke er den ideelle måten å jobbe kjernen din.

"Jeg synes det er unødvendig å bruke en mengde tid dedikert til knaser når det samme arbeidet kan innarbeides i resten av treningen din," sier King. "Jobb smartere ikke hardere.”Å gjøre crunches feil kan også føre til skade hvis du feilaktig trekker på hodet eller nakken i stedet for å løfte med brystet.

King sier at hun foretrekker en planke, hul stein, eller bare aktivt engasjerer kjernen din uansett hvilken bevegelse du gjør. Dette betyr å bruke kjernen din mens du gjør knebøy, biceps krøller, deadlifts, du nevner det! "Tenk på å forberede deg på å bli stanset i magen, og hold musklene stramme gjennom alle representantene du jobber med," sier hun.

Et annet alternativ er Kettlebell March. Haywood sier at dette er en av hans trening når han trener sine klienter fordi det fokuserer på å laste kjernen. For å gjøre det, stå rett opp med en kettlebell i hendene. Stag kjernen og løft det ene kneet til hoftehøyde, og få låret parallelt med bakken. Haywood anbefaler 20 sakte marsjer på hver side. Han bemerker at for de beste resultatene, må vekten "være tung nok til at den tvinger deg til å ville bøye deg over til siden som deretter aktiverer kjernen din når du kjemper for å holde deg oppreist når du marsjerer på plass," sier han.

"Når du gjør det riktig, er dette en av de mest utfordrende kjerneøvelsene du vil finne," sier han. Ingen kjedelige monotone crunches kreves.