Jeg er en RD med IBS-dette er hvordan jeg klarer fordøyelsen min mens jeg reiser

Når vi er spente eller nervøs tenk: sommerfugler-vagusnerven, som reiser fra hjernen til magen og tarmen, sender et signal som beveger seg direkte fra hjernen vår langs nervesystemet vårt og lander i tarmen vår. Slik er tarm-hjerneforbindelsen kablet og hvorfor den kan skape symptomer på IBS mens du reiser (diaré, forstoppelse eller en blanding av de to), spesielt.

En vanlig misoppfatning er at du må føle deg stresset for å oppleve symptomer på IBS eller endringer og avføring på veien. Faktisk mange mennesker (inkludert meg selv!) Ikke føler klassiske tegn på stress som hjerte racing eller angst under turer, men wonky fordøyelse er en måte at kroppen manifesterer disse tegnene på stress.

Husk at du ikke trenger det føle stresset for å bli stresset, og dette er sannsynligvis sant mens du reiser hvis du opplever mageproblemer.

Den første nøkkelen til å administrere IBS mens du reiser er å holde kroppen hydrert

Noen ganger kan det enkelt gå langt, og reise kan gjøre oss ganske dehydrert. I tillegg til å drikke rikelig med vann, må du være bevisst på hvor mye koffein, energidrikker og alkohol du bruker, da disse kan være dehydrering, og koffeinet kan stimulere for tarmen din.

Som en generell tommelfingerregel er det en god anbefaling for folk flest å drikke minst 64 gram vann, og du kan trenge enda mer på tunge reisedager. Spesielt hvis du flyr, endrer høyde eller i varmen i en lang periode. Elektrolytter kan også være utrolig nyttige for å holde deg hydrert, erstatte næringsstoffer som er tapt mens du svetter og holder fordøyelsen regelmessig mens du reiser.

Konsumere rikelig med fiber, frukt og grønnsaker

Hvis vann er komponenten som holder fordøyelsen vår i bevegelse, er fiber gelen som holder det hele sammen. Fibervær fra fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter og frøhjelp holder deg regelmessig, og hvis du sliter med forstoppelse eller diaré mens du reiser, kan fiber være nyttig for deg.

Fiber tar lang tid å fordøye og fungerer også som den prebiotiske "maten" for mikrobiomets gode tarmfeil å spise. De sunne tarmbakteriene knasker på fiber i løpet av timer eller dager og bidrar til sunne avføring. I tillegg til det hjelper fiber oss med å holde oss fulle lenger og kan bidra til å føle oss mer fornøyde, noe som kan være spesielt nyttig på reisedager med høy energi.

Velg fullkorn når du kan, tilsett frukt som en side når du bestiller, og pakk noen nøtter i reiseposen for å legge vekt på fiber for bedre fordøyelse når du reiser.

Sikt på små, hyppige måltider og vær oppmerksom på timingen

Når du reiser, kan det være for enkelt å hoppe over måltider eller spise på nye måltider. Noen ganger er dette uunngåelig, men når du kan hjelpe det, kan du prøve å holde deg til en vanlig spiseplan. Å gå lange perioder uten mat kan bidra til uregelmessige fordøyelsesmønstre og kan føre til at du overspiser senere hvis du blir for sulten, og begge har en nedstrøms effekt på fordøyelsen din

Personlig elsker jeg å ta med reisesnacks i vesken min, slik at jeg aldri er strandet på en flyplass og sulten, og jeg tar sikte på å spise et måltid eller snacks hver fjerde til femte time. Unngå å overbelaste fordøyelseskanalen med store måltider, og fokuser på å spise et måltid eller en matbit omtrent noen få timer mens du er på veien.

Ikke frykt medisiner, men vær på vakt mot tarmtilskudd

Hvis du reiser og har spesielle omstendigheter som vil gjøre det vanskelig å komme deg bort på et bad, eller du bare vil ha trygghet, ikke frykt medisiner når du virkelig trenger det. Selvfølgelig, snakk med legen din og ta en beslutning sammen som er riktig for deg. Det er medisiner som er uten medisin som avføringsmidler, imodium, antacida og løsninger for gass, oppblåsthet og smerte.

Medisiner er imidlertid ganske forskjellige fra tarmhelsetilskudd. Det er en million helseguruer på nettet som vil gi deg sin mening om disse. Hvis noen selger deg et produkt, supplement eller rister, vil jeg være ekstremt på vakt mot helsepåstandene som de gjør spesifikt når det gjelder tarmhelse. Mange av disse produktene kan gjøre mer skade enn de er verdt eller i det minste ikke hjelper.

Snakk med en pålitelig helsepersonell før du tar noe nytt, og husk at det er helt greit å lene seg på medisiner når du trenger det mest.