Jeg er en RD-før du tar kosttilskudd, du bør forstå disse 5 fakta om deres sikkerhet og effekt

Dette er fordi mat gir oss næringsstoffer som tilskudd bare ikke kan etterligne. “Vitaminene og mineralene i matvarene våre fungerer synergistisk, noe som betyr at de jobber sammen. Fordelene vi mottar når vi spiser næringstett mat, er kanskje ikke de samme som vi får når vi gir avkall på å spise de helt og erstatte dem med et supplement, sier Mesa.

Enda viktigere, mat gir oss energi. Neste gang kostholdskultur prøver å overbevise deg om at å begrense matinntaket av hensyn til vekttap er "bra" eller eksternt trygt, husk at kroppen din trenger mat (ja, som betyr kalorier) for å forhindre underernæring, fullføre dine daglige aktiviteter og til slutt, å leve, å puste, å ha det bra. De fleste urte-, vitamin- og mineraltilskudd gir ikke den bokstavelige livgivende energien som mat kan.

“Tilskudd gjør akkurat det navnet deres antyder: de supplement Et balansert spisemønster, "sier Diana Mesa Rd, LDN, CDCES, grunnlegger og eier av En La Mesa Nutrition. "Du vil fortsatt ha som mål å få en rekke næringstette matvarer så mye som mulig.”

FDA er ikke pålagt å teste kosttilskudd for sikkerhet før de selges

Som nevnt i 1994 Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA), har FDA, “ikke myndighet til å godkjenne kosttilskudd for sikkerhet og effektivitet, eller å godkjenne merkingen deres, før tilskuddene blir solgt til publikum.”

Vennligst les det to ganger. Og ja, det har vært tilfeller, som beskrevet i en studie fra 2015 publisert i New England Journal of Medicine, Hvor kosttilskudd har forårsaket uønskede bivirkninger eller skader blant intetanende forbrukere.

Når det er sagt, sikrer det å finne et tredjeparts testet supplement at supplementets etikett er nøyaktig. "Organisasjoner som NSF International, US Pharmacopeia og ConsumerLab satte seg selv på produktetiketten for å bekrefte produktet oppfyller disse sikkerhetsstandardene," sier MESA. Du kan sjekke produktetiketten eller gå til nettstedene til disse tredjeparts testere for å bekrefte om tillegget du vurderer har blitt testet tredjepart.

Det er ikke sterk forskning som støtter fordelene med de fleste tilskudd på markedet

Mens tredjeparts testing hjelper deg med.

Mange kosttilskudd er godt studert og støttet av forskning, spesielt de fleste vitaminer og mineraler. Noen kosttilskudd kan imidlertid ha begrenset forskning eller lav kvalitet. Dette er ofte tilfelle for urtedilskudd. (Til advarsel er det noen veldig godt studerte urtedilskudd-det er nettopp at de med mindre avgjørende forskning får mesteparten av oppmerksomheten.)

Når alt dette blir sagt, er det viktig å snakke med en pålitelig medisinsk leverandør før du starter et nytt supplement for å sikre at det er trygt og godt undersøkt. Noen røde flagg som kan signalisere et supplement er ikke godt studert inkluderer:

• Det er bare dyr eller in vitro -studier
• Studiene har små prøvestørrelser
• Det er et begrenset antall studier

For å grave dypere, sjekk ut faktaarkene på kosttilskudd fra National Institutes of Health (NIH). Disse konturene gir informasjon av høy kvalitet om et bredt spekter av kosttilskudd, og er et flott sted å se hva forskningen sier om sikkerhet, effekt og dosering for et gitt supplement. "Unngå også å ta mer enn det anbefalte beløpet på etiketten, med mindre annet er instruert av en medisinsk fagperson som samarbeider om din omsorg," legger MESA til.

Interaksjoner med narkotika-næringsstoffer er en ting, og du bør forberede deg deretter

Visse kosttilskudd kan samhandle med medisiner, og omvendt. Dette kan føre til endret absorpsjon eller metabolisme av en medisinering som forårsaker det for å fungere raskere, saktere eller ikke i det hele tatt. På baksiden kan visse medisiner tømme visse næringsbutikker og føre til mangler. “For eksempel ST. John's Wort, et populært supplement tatt for depresjon, kan gjøre prevensjonsmedisiner mindre effektive og redusere effektiviteten til andre medisiner som immunsuppressants. Og vitamin E kan samhandle med blodfortynnende, og øke risikoen for blødning, sier Mesa.

Når det er sagt, kan du snakke med helseteamet ditt for å sikre at det ikke er noen potensielle medikament-næringsstoffinteraksjoner før du starter et nytt supplement.

Tilskudd er ikke alltid en god idé for folk med helsemessige forhold

Det er visse helsemessige forhold som garanterer spesiell vurdering før du starter tilskudd. Folk som skal være ekstra forsiktige med å ta et supplement inkluderer:

• De med leversykdom eller skade
• Immunkompromitterte individer
• De med nyresykdom
• De som gjennomgår strålebehandling eller cellegift

For disse forholdene kan visse tilskudd forstyrre behandlingen. Å ha en av disse forholdene kan også gi deg høyere risiko for uønskede bivirkninger fra tilskudd. Igjen, det er ikke å si at du må unngå alle kosttilskudd, men vi vil anbefale å snakke med helsevesenet ditt før du starter et nytt supplement.

Bunnlinjen

Tilskudd er en populær måte å øke helsen på, men det er mye å vurdere før du starter en ny. Til tross for det vanlige inntrykk av at de er "naturlige" og derfor trygge, er de ikke godt regulert av FDA, så du vil være sikker på at du finner et supplement som er testet tredjepart. Det er også nyttig å forstå hva forskningen sier om det spesifikke supplementet, om det er interaksjoner med narkotika-næringsstoffer ved spill, og om tilskuddet er kompatibelt med helsemessige forhold. Sørg alltid for å ta kontakt med helseteamet ditt for å få hjelp til å bestemme om et supplement er riktig for deg.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.