Jeg er en RD, og ​​her er hvordan du spiser mer lysin, en aminosyre som øker humøret og immuniteten

En av de mer bemerkelsesverdige fordelene med lysin er dens effekt på herpes simplex virus (HSV) -Både typer 1 og 2, ellers kjent som kalde sår eller kjønnsherpes. En studie fant at lysinforbruk på over tre gram per dag forbedret deltakernes restitusjonstid under en bluss. Herpesviruset lever av arginin, en annen aminosyre og lysin er en antimetabolitt av arginin. Dette betyr at med økt lysininntak, er arginin-drevet viral vekst begrenset. De som ønsker å ta tak i HSV -symptomene sine gjennom kosthold, bør fokusere på både økende kilder til lysin i kostholdet mens de begrenser argininkilder så mye som mulig. Arginin er viktig for viral replikasjon av noe slag i hele kroppen, så disse fordelene spenner over alle virus. Pluss at lysin hjelper til med å produsere viktige hormoner og andre immunceller som antistoffer.

Oversettelse? Lysine er en stor aktør i din generelle immunhelse, og det er en sentral del av å opprettholde din mentale helse og humør også. Bonus lysinfordeler inkluderer potensial for forbedret blodsukker og blodtrykkskontroll.

8 lysinmat for å fylle på

De fleste får ikke nok lysin i kostholdet. Fordi det er en essensiell aminosyre, kan symptomer assosiert med mangel omfatte tretthet, anemi, kvalme, svimmelhet, redusert appetitt, omrøring og bremset vekst og helbredelse. Det daglige anbefalte inntaket for lysin er vanligvis et sted mellom 2000 og 3000 mg per dag, men en god tommelfingerregel er å skyte i minst 1000 mg hver dag. Her er noen av de beste matkildene som hjelper deg med å få din daglige dose.

1. Kylling

Kylling er ikke bare en flott kilde til magert protein, men den leverer virkelig når det kommer til lysin. Bare tre gram benfritt, hudløst kyllingbryst gir 2 621 mg lysin. Som om du trengte en annen grunn til å lage kylling Tikka Masala i helgen ..

2. Tofu

Tofu er et velsmakende plantebasert protein, et utrolig vegansk alternativ for å møte dine daglige lysinbehov. Én kopp firma tofu inneholder 2.225 mg lysin, og gir kjøtt et skikkelig løp for pengene sine.

3. Sjømat

Østers, reker, tunfisk og til og med King Crab er alle fullpakket med lysin. Bare en King Crab Leg vil stort sett slå ut lysinbehovene dine for dagen, og inneholder hele 2.257 mg lysin, mens tre gram tunfisk tilbyr en like imponerende 2.335 mg.

4. Spirulina

Hvis du ennå ikke har hørt om denne buzzworthy Superfood, er Spirulina en slags blågrønne alger som blomstrer i både ferskt og saltvann. Det er absolutt fullpakket med antioksidanter og næringsstoffer, inkludert lysin. Bare to spiseskjeer gir 420 mg lysin.

5. Meieriprodukter

Mens mange har avskrevet meieri av en eller annen grunn, er det ingen som argumenterer for at disse produktene inneholder mange av de forskjellige aminosyrene, inkludert lysin. Et åtte unse glass melk kan skilte.

6. Belgfrukter

Belgfrukter er gode kjøttfrie proteinalternativer som også gir en heftig dose fiber og mikronæringsstoffer. De inneholder også mengder lysin som vil hjelpe deg å oppfylle dine daglige mål. For eksempel, per kopp, inneholder hermetiske marinebønner 1.381 mg, grønne erter har 502 mg, og linser har omtrent 1.300 mg.

7. Egg

Med 452 mg lysin per ett stort egg, er disse praktisk pakket proteinbomber gode kilder til lysin. Det er lysin i både eggeplommen og det hvite, så for å få mest mulig smell for pengene dine, våren for hele egget-duh.

8. Quinoa

Utover å være en utrolig kilde til fiber og antioksidanter som kan bidra til å beskytte mot kronisk sykdom som hjertesykdom og diabetes type 2, leverer quinoa også i lysinavdelingen. En kopp får deg 452 mg nærmere dine daglige behov.

Enten det er å myke opp angst, øke immunforsvaret eller hastighetsgjenoppretting fra en kald sår, lysin er et flott tillegg til kostholdet ditt av så mange grunner. Disse matvarene kan hjelpe deg med å oppfylle lysinmålene dine både sømløst og deilig.