7 naturlige migrene behandlinger som du kanskje (sannsynligvis) ikke har prøvd ennå

7 medikamentfrie midler som kan hjelpe med migrene angrep

1. Akupunktur

Akupunktur, hvis du aldri har prøvd det, er en form for tradisjonell kinesisk medisin. Det fungerer ved å bevege blod og Qi-kroppens livskraft energi rundt kroppen, ofte fra et område med overskytende eller stagnasjon til andre områder der blodet og Qi ikke sprer seg. "Akupunktur kan øke strømmen av blod og lymfe i systemet, aktivere nervøttene, [redusere] smerter, roe nervesystemet, forbedre fordøyelsen og balansere hormoner," sier New York City-baserte akupunktør Sarah Sadjak, Daom, L.Ac.

For meg har akupunktur vært en spillbytter. Jeg deltok på min første økt med en alvorlig, livslang nålfobi, men effekten av denne eldgamle praksisen har vært unektelig verdt det i å håndtere smerten og muskeltettheten som går hånd i hånd med min kroniske migrene.

Siden migrene angrep ikke er en størrelse som passer alle, er heller ikke akupunkturøktene designet for å avlaste dem. Sadjak tilpasser behandlingene sine basert på symptomene en klient rapporterer. “Når noen lider av migrene, skiller jeg mellom forskjellige typer migrene, plasseringen av migrene smerter, og de forskjellige tegn og symptomer migrene kan sammenfalle med eller inkludere for eksempel kvalme, tunnelsyn, banking, nakkespenning og tretthet.”

Problemet er at selv om akupunktur effektivt kan bidra til å håndtere smerter og til og med redusere hyppigheten av migrene-som det har for meg, er resultatene ikke langvarig. Det betyr at du må hugge ut tid fra den travle timeplanen for å gi plass til disse avtalene.

2. Kupping

Vi har også kinesisk medisin for å takke for den kjendy-godkjente praksisen med å kopping-som jobber for å "gi ut fem av de seks mulige energiske stagnasjoner [som identifisert i tradisjonell kinesisk medisin]," sier NYC Acupuncturist Ioana Boambes, L.Ac.Mens akupunktur jobber for å balansere kroppens energiske flyt, er cupping designet for å adressere smerter forankret på dypere vevsnivå. Dette innebærer manuelt å frigjøre vedheft og spasmer og bidra til å adressere kompromittert sirkulasjon som er resultatet av disse problemene.

Så hvordan oversettes dette til migrene? Nei, du vil ikke dra med store røde flekker over hele hodet. Boambes påfører de oppvarmede glasspærene (aka koppene) på andre steder på kroppen der spenningen akkumuleres-primært øvre rygg, nakke og skuldre for å fjerne stagnasjon som kan forårsake hodesmerter."Migrene regnes som en oppgang av Yang Energy," forklarer Boambes, og bemerker at denne energien "ikke har noen vei til å komme tilbake fra hodet. Kupping fungerer for å frigjøre fast trykkventiler for å gjenopprette sunn blodstrøm.”

3. Trening

I følge American Migraine Foundation kan regelmessig trening redusere frekvensen og intensiteten av migrene angrep. "Når en trener, frigjør kroppen endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende," forklarer de. “Trening reduserer stress og hjelper enkeltpersoner til å sove om natten. Stress og utilstrekkelig søvn er to migreneutløsere.""

For migreneurs-den fancy begrepet for de av oss som lider av migrene-det er enda viktigere å hydrere før, under, og Etter en treningsøkt. Du bør også spise en betydelig, proteinfylt snacks omtrent 90 minutter før du trener, og varme opp grundig før en intens treningsøkt.

4. Avslapningstrening

En fersk studie viste at en gruppe meditatorer hadde 1.4 færre migrene i måneden enn ikke-meditatorer, og at hodepinen deres varte omtrent tre timer mindre, i gjennomsnitt. Selv om dette er en stor og gratis!-Alternativ å prøve, det er en annen form for avslapningstrening som du kan henvende deg til hvis du sitter i stillhet ikke er syltetøyet ditt: biofeedback. I hovedsak bruker denne praksisen teknologi for å overvåke hva som skjer i kroppene våre og lærer oss å skifte våre fysiske tilstander deretter.

Slik fungerer det: Under eller før en migrene kommer kroppen ofte inn i staten "Fight-or-Flight", som involverer "aktiveringen av det sympatiske nervesystemet," forklarer Brian Grosberg, MD, FAHS og direktør for Hartford Healthcare Hodepine -senter. Digitale biofeedback-systemer sporer subtile tegn på at en migrene kommer på-lignende redusert sirkulasjon til fingrene dine-og konvertere dem til et signal du kan se eller høre, så du er klar over hva som skjer internt.

"Pasienter utvikler økt bevissthet om fysiologiske funksjoner assosiert med migrene og stress, og lærer å kontrollere deres fysiologiske tilstander [gjennom metoder som dyp pusting eller visualisering]," DR. Sier Grosberg. Med andre ord, biofeedback-prosedyrer er med på å redusere sympatisk nervesystemaktivitet, noe som igjen reduserer angst og stress-igjen, en vanlig migreneutløser. Tenk på det som å ta hjernen din til treningsstudioet.

5. Cannabis

Medisinsk marihuana er, for noen migrene, en ekte livredder. En hovedårsak? Forskning antyder at det kan være nyttig som både en forebyggende behandlingsmetode og å kutte et angrep kort. Det største du trenger å ordne opp er å få lisensen din, ettersom mange stater fremdeles har ganske strenge regler om hvem som får tilgang. Snakk med nevrologen din om det.

Når du har fått kortet ditt, handler det om å finne ut hva slags cannabis som vil være mest effektiv. Som du kanskje vet, er det to hovedkomponenter-THC (den som får deg høy) og CBD (som har en tendens til å få deg til å føle deg chill, men ikke høy). Det er en prosess med prøving og feiling, så ikke bli motløs hvis du ikke finner riktig kamp umiddelbart. "Å finne den rette kombinasjonen av de to hovedingrediensene kan ta litt tid," dr. Mauskop forklarer. "Noen pasienter trenger en type for forebygging-ofte lav THC og høy CBD-og en annen for akutt terapi, ofte et forhold på 1: 1 av THC og CBD.”

6. Tilskudd

Migrene-triggermat varierer mye blant pasienter, noe som gjør det vanskelig å gi kostholdsanbefalinger som vil hjelpe alle. Men det er noen få nøkkeltilskudd som er kjent for å dra nytte av et bredt spekter av mennesker. Mange av dem, dr. Grosberg forklarer, forholder seg til observasjonen av at migrene angrep er relatert til dysfunksjonelle mitokondrier (krafthusene i cellene våre).

En vanlig anbefaling for migrenepasienter er magnesium. "Magnesiummangel er til stede i opptil halvparten av migrene," dr. Mauskop -notater. Men det er alltid best å snakke med legen din om et supplement er riktig for deg, og i så fall, hva den beste dosen vil være for din spesifikke situasjon.

7. Øreplugger

Hvis kroppen din varsler deg hver gang det skal regne, har du ikke sett på Slemme jenter En for mange ganger-det er en vitenskapelig grunn bak dette rare fenomenet. "Værendringer som en nærliggende storm forårsaker et fall i barometrisk press," forklarer Susan Hutchinson, MD, en migrene spesialist ved Orange County Migraine and Headache Center i Irvine, CA. "Trykkendringen påvirker det ytre miljøet, inkludert luften i den ytre kanalen.”

Deretter blir det indre øret, bihulene og eustachiske rørene (en del av midten av øret) ubalansert, og dette kan utløse en migrene. Og det krever ikke en drastisk rystelse i luften for å få dette til. “En endring i barometrisk trykk så lite som .20 millibarer kan påvirke trykket i ørekanalen og føre til en migrene, ”DR. Hutchinson forklarer.

For denne delmengden av migrene kan øreplugger være en løsning. Selv om det ikke er noen kliniske data for å sikkerhetskopiere effektiviteten deres, sies de å hjelpe til med å regulere frekvensen av barometrisk trykkendring i ørekanalen ved siden av trommehinnen. Du bruker dem ganske enkelt hvis et trykkfall er spådd eller allerede har skjedd. Migraine prognose: ser lysere ut.