'Jeg er en registrert kostholdsekspert, og dette er den maten jeg alltid anbefaler å spise før sengetid for avslappende søvn'

Videre inneholder valnøtter faktisk melatonin, hormonet som styrer din søvn-våkne syklus som er nødvendig for kvalitetssøvn. Så i stedet for å ta melatoninpiller, kan du prøve å snappe på noen få valnøtter for å få fiksen din. Arbeider hånd i hånd med melatonin, kassettnotater, er magnesium i valnøtter. Dette avslappende mineralet er med på å indusere dyp søvn. “Hvis du tenker på hjernen din som å ha en av/på -bryter, er magnesium en del av maskineriet som slår av bryteren av. Dette hjelper deg å sovne; I mellomtiden får økningen i melatoninnivået deg også søvnig, sier hun. ”De jobber på forskjellige måter, men de letter begge kvalitetssøvn.”

Til slutt, fordi valnøtter er en helt naturlig ingrediens som er fullpakket med sunt fett og fiber, kan de også tjene som hjørnesteinen til et velbalansert kosthold som fremmer bedre søvn generelt. "Et kosthold som er høyt med mettet fett og tilsatt sukker, men lite fiber har vært knyttet til søvnforstyrrelser," påpeker Cassetty. “På den annen side kan et høyere fiberdiett som er lavere i sukker og mettet fett hjelpe med dypere, mer gjenopprettende søvn. På toppen av å levere næringsstoffer som er relatert til bedre søvn, passer valnøtter perfekt inn i dette kostholdsmønsteret, så de jobber mange vinkler.”

Hva er den ideelle mengden valnøtter å konsumere?

Kort svar: grensen eksisterer ikke. Å opprettholde det fete nøttemutteren er viktig, både før sengetid og gjennom dagen. I følge Cassetty er "realiteten at de fleste kan ha nytte av å bytte en eller to av sine vanlige snacks med noen valnøtter. En studie fant at bare å legge til to gram-eller to porsjoner av valnøtter per dag i seks måneder førte til et mer næringsrikt kosthold.”Dette er grunnen til at hun sier at å spise minst et par porsjoner per dag, som fungerer til rundt 7 til 14 valnøtter totalt, er ideelt. Det er som det kan, Cassetty fastholder at variasjon er nøkkelen til et sunt kosthold, og at valnøttene dine skal suppleres med andre sunne matvarer. Hun understreker sterkt viktigheten av å konsumere en rekke hele eller minimalt behandlet plantemat som grønnsaker, frukt, fullkorn og bønner.

Deilige, RD-godkjente måter å spise valnøtter på

Heldigvis er valnøtter en svært allsidig ingrediens som fungerer i både velsmakende og søte oppskrifter, enten som en kjernekomponent eller pynt. Cassetty anbefaler å spise dem i sin mest naturlige form (jeg.e. rå), og bruke dem til topp yoghurt parfaits, havre over natten eller salater. "Du kan også blande dem i smoothies eller virvle dem inn i en dukkert," foreslår hun.

Hvis du leter etter en kreativ anvendelse av valnøtter, legger Cassetty sine valnøtter til en vannmelon fetasalat. “Denne tre-ingrediens salaten har en fantastisk kombinasjon av smaker og teksturer, og den er så næringsrik, sier hun. “En annen favoritt er en salat laget med ruccola, stekte rødbeter, geitost og valnøtter. Du kan legge til stekt kylling eller kikerter-eller begge gjøre dette til en hovedrett.”

Bunnlinjen? Å få en god natts hvile er mer avgjørende enn noen gang, og noshing på valnøtter er en deilig måte å hjelpe deg med å komme deg dit. "Jeg tror det er myndiggjørende å lære at noe så enkelt som å oppgradere snacks for å inkludere valnøtter har potensial til å ha innvirkning på humøret, søvn og velvære," sier Cassetty. “Det er vanlig å tro at du må handle bekvemmelighet eller smak for sunnhet når du spiser, men det er ingen avveininger med valnøtter.”Neste gang du finner ut at du søker etter en passende sengetidssnack.

Ønsker flere RD-godkjente tips om å spise før sengetid? Se denne videoen her:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.