Hvordan alkohol kan forårsake muskelbetennelse og hindre treningsytelsen din

Hvordan alkohol bidrar til muskelbetennelse og påvirker ytelsen

Bortsett fra å føle underparten av mangel på søvn, kan du også begynne å legge merke til at kroppen din er sår, øm, hevelse eller at du opplever mer smerter enn alle-alle tegn på betennelse, ifølge dr. Chan.

"Direkte effekter av akutt alkoholforbruk på kondisjon og ytelse inkluderer redusert motorisk koordinering, nedsatt balanse, forsinket reaksjon og mer," sier han. Ikke bare kan dette hindre ytelsen, men det kan også sette deg i større risiko for skade hvis du ikke er mentalt og fysisk skarp når du trener.

Din aerobe ytelse (tenk kardiosentriske aktiviteter som løping, rask turgåing og sykling) kan også bli forstyrret på grunn av laktatmetabolisme, noe som egentlig er kroppen din som fjerner laktat, et biprodukt av trening, dr. Chan forklarer, fra blodomløpet og bruker det som drivstoff. Alkohol kan påvirke denne prosessen negativt, noe som betyr at det vil være en økning av laktat i kroppen din, noe som resulterer i tretthet og redusert kraft- og muskelytelse, sier han.

"Hvis du konsekvent trener med forhøyede nivåer av betennelse, kan du føle økt tretthet, redusert ytelse eller produksjon, slapphet og stivhet i muskler," forklarer DR. Chan. I stedet for å ignorere disse følelsene, sier han for å lytte til hva kroppen din prøver å fortelle deg hva som er at du overtrener, ikke sover og kommer deg godt, eller til og med kan dehydrerte.

Tips for å redusere og forhindre betennelse

Så hva gjør du hvis du liker å drikke nå og da, men også vil bringe A-spillet ditt til hver økt? Dr. Chan sier at du ikke trenger å kutte alkohol ut helt, men moderasjon er nøkkelen. Når du drikker, anbefaler han å holde seg hydrert ved å drikke vann i tillegg til alkoholholdig drikk. Og hvis mulig, prøv å planlegge et par timer mellom den siste drinken din og leggetid, da det vanligvis tar en time for kroppen din å metabolisere en enkelt servering av alkohol.

Du bør også prøve ditt beste for å få kvalitet, dyp søvn. Dette er viktig fordi kvalitetssøvn-syv til ni timer for voksne-alle for menneskelig veksthormon som skal frigjøres, noe som fremmer helbredelse, utvinning og reparasjon av vev.

En annen måte å kontrollere betennelse er ved å bruke utvinningsverktøy som massasjepistoler ($ 199), skumruller ($ 10) og kompresjonsstøvler ($ 899), fordi disse modalitetene forbedrer sirkulasjon, blodstrøm og deregulert eller slappe av nervesystemet.

Poenglinjen: Hvis du har en stor trening som kommer opp, eller du trener for et løp, kan det å være oppmerksom på alkoholforbruket ditt føre til mindre betennelse og bedre ytelse.

Slapp av kroppen og sinnet med denne 30-minutters yogastrømmen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.