'Jeg er fysioterapeut, og det er slik jeg anbefaler å bruke varme og is til skader og andre plager'

Varme vil forbedre elastisiteten i vevene, som deretter slapper av muskler og reduserer spenningen. Ofte med en skade, vil muskler i området stramme opp for å beskytte den. Varme kan hjelpe med å slappe av musklene og gjenopprette passende spenning. Dette er grunnen til at varme er spesielt nyttig for muskelspasmer og trange områder som vil ha fordel av økt blodstrøm og mer fleksibilitet, sier DR. Smith.

På den annen side innsnevrer kaldt blodkarene for å lukke, noe som reduserer blodstrømmen til området. Dette reduserer betennelse og desensibiliserer nervene midlertidig i området, og gir en annen mulighet for smertelindring. Kulde er spesielt nyttig for akutte skader som forårsaker hevelse, som forstuede ankler.

"Jeg ber pasientene mine bruke varme hvis de føler seg stive og trenger å løsne, men jeg liker å få dem til å avslutte dagen med is for å redusere all hevelse og roe området," sier Dr. Smith.

Når er det best å bruke varme?

Varme er ideell for tetthet, stivhet og smerter som oppstår på grunn av de to tingene. Det er grunnen til at varme letter kroniske smerter og periodekramper, for noen mennesker.

"Varmen har også vist seg å være effektiv for å redusere forsinket start muskelsårhet fra en hard trening. Det er også veldig effektivt for leddgikt; For eksempel kan parafinbad for leddgikt i hånden eller foten ha stor innvirkning på smerter da leddgikt begrenser bevegelsesområdet, og muskler som er statiske (ikke beveger seg) vil stivne opp og tilpasse seg den lengden, "sier dr. Smith. "Muskler hjelper også med å forevige blodstrømmen, så hvis de ikke blir flyttet, vil blodstrømmen avta.""

I hovedsak, hvis det er tetthet eller stivhet, kan det å varme opp stedet øke mobiliteten. Det du ikke vil gjøre er å bruke varme på en nylig skade, som en forstuet ankel. Fordi varmen øker blodstrømmen, kan det også øke hevelsen-som du ikke vil ha.

Når er det best å bruke kaldt for å behandle en skade?

"Is vil være din venn for akutte skader som en ankelforstuing-det har vist seg å være mer effektiv enn varmeterapi for å gå tilbake til aktivitet eller sport," sier DR. Smith. I tillegg er "eventuelle skader som en klemt nerve i ryggraden eller en presset nerve i kroppen vanligvis drar nytte av redusert hevelse og inflammatoriske effekter av is, samt desensibiliserende området," sier han.

Når du ser på en tilstand som kroniske smerter, er den akutte skaden eller betennelsen vanligvis borte, men endringer i hjernen har skjedd som gjør området mer sensibilisert, og hjernen tolker dette som smerte, dr. Smith forklarer. "Under disse forholdene anbefaler jeg melis ofte gjennom dagen som en måte å desensibilisere nervesystemet, så det er ikke alltid på høyt varsel fra hver stimulans. Hvis du is i lenger enn 30 minutter om gangen, kan du få motsatt effekt enn hva du vil, ettersom kroppen vil sende økt blodstrøm til området for å støtte det, legger han til.

Forkjølelse bør unngås når smertene eller skaden er et resultat av tetthet eller stivhet, som en muskelspasme, da det kan forverre symptomene dine. I tillegg dr. Smith vil fraråde å bruke forkjølelse hvis du har et område som har dårlig sirkulasjon, som nevropati og perifer vaskulær sykdom.

Hvis du fremdeles ikke er sikker på om en skade eller sykdom vil dra nytte av is eller varme, kan du alltid som en pålitelig medisinsk fagperson eller leverandør. De kan hjelpe deg med å styre deg i riktig retning-så du kan komme deg raskere igjen.