Jeg er kardiolog, og det er dette jeg vil at folk skal vite om hjertefrekvens trening

Bortsett fra å ta sikte på å treffe målnummeret ditt når du er pulseropplæring, vil du også ta hensyn til hva som skjer etterpå. "Se hvor lang tid det tar for pulsen din å gå tilbake til baseline etter å ha fullført en aerob aktivitet," sier DR. Haythe. "Det skal falle med omtrent 20 slag i løpet av det første minuttet etter å ha stoppet trening, selv om jo lenger du trener på topp hjertefrekvens, jo lenger vil det ta for at pulsen din går tilbake til det normale.""

Å holde oversikt over hjerterytmen din kan hjelpe deg med å opprettholde bevisstheten om hvor hardt du går på en gitt trening, som til slutt vil hjelpe deg med å nå dine mål på en mer målrettet måte. Hvis målet ditt er å forbedre din kardiovaskulære kondisjon og pigge energisystemene dine, tar du sikte på å holde deg mellom 60 og 70 prosent av din maksimale forutsagte hjertefrekvens, og hvis du vil øke utholdenhetsnivået, tar du sikte på å treffe 70 til 90 prosent.

Så glem å se på protokollen eller milene på maskinen tikk av: Alt du virkelig trenger for å sikre at du får mest mulig ut av treningen din er et ørnøye på pulsen din.

Ønsker å øve pulstrening for deg selv? Prøv denne tredemølle utholdenhetstreningen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.