Små utbrudd av stress er knyttet til lang levetid-Here hvordan du treffer det søte stedet

Hvordan fungerer det nøyaktig? Dr. Lipman sier at små utbrudd av intens stress stimulerer kroppens mitokondrier, som konverterer mat og oksygen til energi (adenosintrifosfat, eller ADP, hvis du vil få teknisk) for celler å bruke. "ATP -molekyler er spesielt rikelig i hjertet, hjernen og musklene," dr. Lipman sier. "Dette er grunnen til at det er så gunstig å stimulere kroppens mitokondrier; det spiller en nøkkelrolle i disse store organene, og når de begynner å fungere ikke så bra, er det når du virkelig merker effekten av aldring.""

Stimulering av kroppens mitokondrier er en "lang levetid", dr. Lipman sier, fordi små utbrudd av intens stress får mitokondriene til å tilpasse seg, og bremser deres naturlige tilbakegang (som er assosiert med for tidlig aldring). "Det er virkelig denne ideen om 'det som ikke dreper deg gjør deg sterkere,'" dr. Lipman sier. Det er skjønnheten i hormesen.

Hvordan ser hormese ut som IRL-og hvor mye er gunstig?

Begge dr. Berry og Dr. Lipman sier at det er mange måter å indusere hormese på, men kanskje de tre enkleste (og sikreste) å oppnå er (super) kalde dusjer, høyintensiv intervalltrening og periodisk faste. De forklarer at alle tre metodene stimulerer kroppens mitokondrier, som igjen stopper celler fra å samle skade like raskt.

"Når det gjelder kalde dusjer, viser forskning at det øker produksjonen og helsen til mitokondriene dine," dr. Lipman sier. En studie ved bruk av mus viste at mus rutinemessig utsatt for kulden i åtte uker opplevde bedre muskelfunksjon og presterte bedre på trening enn mus som ikke ble utsatt for kulden.

Det er andre fordeler med kalde dusjer så godt, og du trenger bare å bo i noen minutter for å glede deg over dem. "Kald dusjer vekker hudreseptorene dine, noe som forårsaker økt aktivitet til hjernen," sa hudlege Michele Green, MD, tidligere fortalt godt+bra. Vanen kan også øke serotoninnivået, noe som fører til et humørøkning. "Mange mennesker vil ta en kald dusj for å føle seg mer energisk eller fokusert," dr. Berry sier, og legger til at dette også er en vanlig praksis i tradisjonell kinesisk medisin; Kaldt dusjer sies å få chi (energi) til å flyte.

Se en video av hvordan det er å ta et isbad på taket av en frysende kald New York City -dag:

I mellomtiden stimulerer "HIIT -treningsøkter de samme levetiden som en kald dusj," dr. Lipman sier. HIIT -treningsøkter har vist seg å forbedre mitokondriell funksjon; En liten studie viste at eldre voksne som gjorde HIIT -treningsøkter med jevne mellomrom "økt mitokondrielt innhold som kan bidra til å opprettholde muskeloksidativ kapasitet og bremse prosessen med sarkopeni [tap av skjelettmuskelmasse og styrke] assosiert med aldring.""

Dr. Lipman sier at HIIT -treningsøkter er spesielt laget, slik at mengden av fysisk energi som utøves er akkurat nok til å få fordelen. (Selv om det, som med enhver treningsøkt, alltid er risikoen for skade.) "I løpet av [disse] mikrobustene, bør du jobbe så hardt og puste så hardt at du ikke kan chatte," dr. Lipman skriver i sin bok. Et eksempel han gir om hvordan han skal sette dette ut i praksis: Ramp opp i ett minutt, gå hardt i ett minutt, gå tilbake til et behagelig tempo i tre minutter, og gjenta deretter. "Hvis kroppen din når det punktet der du har vondt, så tar du det for langt," legger han til.

Med intermitterende faste, dr. Lipman sier at mange studier har koblet intermitterende faste til lang levetid, hovedsakelig fordi det reduserer kaloriinntaket (om enn på en subtil, mindre måte). "En studie [på aper] fant at personer som reduserte kaloriene med 30 prosent levde lenger og til og med unngikk noen aldersrelaterte sykdommer enn de som ikke gjorde det," DR. Lipman sier. "Dette er fordi korte utbrudd av faste legger litt stress på kroppen; men overdreven matbegrensning ville være skadelig.""

Men faste er imidlertid ikke så intuitivt. Dr. Lipman understreker at det aldri er gunstig å stoppe deg selv fra å få næringsstoffene kroppen din trenger og sier at denne hormese modus ikke er riktig for alle. "For eksempel, hvis du er gravid eller bare har fått en baby, må du spise mer ofte, "sier han. Men for den gjennomsnittlige personen uten underliggende helsemessige forhold eller en historie med forstyrret spising, dr. Lipman sier at intermitterende faste er en annen måte å prøve denne formen for hormese, og at det er forskjellige måter å gjøre det på. (Han har en tendens til å anbefale 16: 8-metoden, der du begrenser spising i et åtte timers vindu på dagen.)

Mens alle disse formene for hormese er veldig forskjellige fra hverandre, begge DR. Berry og Dr. Lipman sier at de aktiverer den samme responsen i kroppen, som stimulerer kroppens mitokondrier. "Når du blir eldre, reduseres cellulær funksjon og evnen til å reparere," dr. Lipman skriver i sin bok. "Kroppen kan bedre reparere skader når du gir det disse små akutte belastningene. Kroppen din jobber alltid med å reparere seg selv, og hormese hjelper.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.