Hvis du har problemer med å ta sakte, dype pust, tenk i stedet på å puste 'mykt'

Her er grunnen til at dette enkle tankesettskiftet fungerer: "Når vi kvantifiserer pusten med volum og tempo, kan vi legge til et lag med stress fordi det er et ønske om å" treffe merket ", og vi kan føle oss motløs når vi kommer til kort," Sier Artymiak. "Jeg har hatt studenter til å fortelle meg at de blir engstelige når jeg instruerer et pust fra fire til fem, og de føler at de sliter eller holder pusten."Med andre ord, med fokus på myk pusting tar presset fra å prøve å få det til" riktig.”

Artymiak sammenligner det med svømming for avstand og hastighet. "Hvis du er stresset, kan du kaste bort energien din med dårlig form," forklarer han. "Når du bremser ned og kjenner kroppen din bevege seg gjennom vannet, vil du instinktivt gjøre endringer for å svømme jevnt, noe som til slutt vil dekke mer avstand på kortere tid.""

Hvordan øve på "myk" pust

For å øve på myk pust, anbefaler Artymiak å komme i en komfortabel sittende stilling eller ligge på ryggen og lukke øynene. "Se for deg avslapning, som vann, som strømmer ned fra toppen av hodet og hodebunnen, mykgjør øynene, kjeven, skuldrene og magen," sier han. Du kan også legge hendene på magen og se for deg mykt å blåse en ballong mens du puster inn.

Nøkkelen, sier Artymiak, er å fokusere på å puste skånsomt, Betydning ikke prøv å tvinge deg selv til å få det perfekte sakte tempoet eller fylde. Bare observer strømmen av pusten, kjenn luften når den renner inn i nesen og gjennom magen og brystet, og legg merke til hvor myk, men likevel full, pusten din blir når du trener.

Det er også viktig å frigjøre enhver spenning i kroppen din når du gjør dette. "En anspent kropp vil gjøre det vanskelig å puste mykt," sier Artymiak. "Så ved å bli bevisst og avslappende spenning fra kroppen din, gjør du det mulig å myke pusten.""

Artymiak bemerker også at når du puster mykt, kan du merke øyeblikk når du føler deg så avslappet pusten pauser pauser. "Det kan være et sekund eller for noen få, men opplevelsen vil være annerledes enn når du" holder pusten, "sier han. "Det vil føles uanstrengt og fredelig.""

Når du har øvd på å puste mykt og føle at du har teknikken ned Pat, anbefaler Artymiak å ta det et skritt videre og timing hvor lang tid det tar deg å ta tre pust så mykt som du kan. Med praksis, sier han, kan du bli overrasket over hvor lang og dypt pusten din blir naturlig nok bare ved å fokusere på mykhet.

Den beste delen? Du kan bruke denne myke pusteteknikken når som helst og hvor som helst. Artymiak anbefaler å øve på det når du føler deg engstelig, reaktiv eller opprørt og vil roe og sentrere deg selv. Spesielt sier han å trene myk pust når du avvikler for dagen eller føler deg rastløs i sengen er en flott tid.