Hvis du har en vond muskel, er det bedre å massere den eller strekke den?

Nok en test som dr. Klein anbefaler er å ligge på ryggen med beina lange. Prøv å løfte ett ben opp mot taket. "Hvis du ikke kan ta benet opp til 90 grader, vet du at du har et tapsområde i hoften," sier han. Å strekke hofte- og underkroppsmusklene kan bidra til å gjenopprette mobilitet gjennom det leddet. Tilsvarende kan det ikke være et tegn på stramme hamstrings å ikke kunne brette seg fremover og berøre tærne.

Å starte en daglig strekkrutine er en flott måte å minimere muskeltetthet:

Hvordan finne ut om du har en knute

I motsetning til generell tetthet gjennom en muskel, er triggerpunkter knuter i spesifikke områder langs muskelfibrene. Som tetthet kan de også føre til mangel på fleksibilitet, men utløserpunkter har en tendens til å føle seg mer ømme og ømme fordi de utvikler seg når mangel på blodstrøm fører til melkesyreoppbygging.

"Fordi muskelen blir så tett, beveger ikke blodstrømmen seg gjennom muskelen, så blodet trekker ikke melkesyren bort fra cellene, dr. Sier Klein.

Du kan bruke hendene dine, en perkusjonsenhet som en Theragun, massasjekule eller skumrulle for å identifisere knuter. Du vet når du har funnet en-det vil sannsynligvis gjøre vondt.

For å finne ut av det selv, hold press på et triggerpunkt i 30 til 60 sekunder. Hvis det er for smertefullt, kan du massere rundt knuten til det løsner nok til å massere over det.

Alternativt, dr. Klein anbefaler å bestille en avtale med en proff som virkelig kan hjelpe deg med å frigjøre muskelspenning, spesielt på vanskelig tilgjengelige steder som ryggen. Han er også en stor fan av skumruller av samme grunn. "De kan hjelpe med både strekker og utløserpunktutgivelse," sier han. Det beste fra begge verdenene.