Jeg prøvde nesten hvert eneste postpartum treningsprogram jeg kunne finne på nettet, og det er de jeg vil anbefale nye mødre

1. Bromley -metoden

Fordeler: Det er trygt å starte bare to uker etter en ukomplisert vaginal fødsel.
Ulemper: Klassene kan føles veldig treg-du vil ikke akkurat få den endorfinen høyt du kan higer etter trening.
Koste: $ 147 engangsbetaling for on-demand klasser, eller $ 97 per måned for ekstra tilgang til live gruppeklasser. Registrer deg på TheBromleymethod.com.

Denne 12-ukers serien, ledet av Postpartum Pilates-spesialisten Emma Bromley, er fokusert på å bygge tilbake kjernen din ved hjelp av Pilates-inspirerte bevegelser. Hver dag tilbyr to eller tre 10-20 minutter. Bromley deler mange detaljerte tips, som bremser treningsøktene, men jeg fant at forklaringene hennes endelig hjalp meg med å "finne" bekkenbunnen for første gang på en måte som var fornuftig.

2. P.Volve

Fordeler: Disse treningsøktene er supermålrettede for postpartum-perioden, og siden de ble opprettet med innspill fra en PT, kan du stole på at de er både trygge og funksjonelle.
Ulemper: Du trenger en god del utstyr som er spesifikt for P.volve for å gjøre de fleste klassene.
Koste: $ 95.58 årlig eller $ 19.99 månedlig. Registrer deg på PVOLV.com.

Denne tre-ukers serien tilbyr 12 klasser som er fylt med unike bevegelser jeg aldri hadde gjort før i andre treningsklasser-noe som holdt meg engasjert selv på dager jeg dro. Disse øvelsene er designet i konsert med fysioterapeuter, og fokuserer på mobilitet, balanse og styrke som er tapt under graviditet, pluss det som føles bra for utmattede nye mødre som bruker timer på å holde og mate babyene sine. Jeg fant ut at de aktiverte posturale muskler som lot meg føle meg høyere og bedre justert til og med timer etter at jeg var ferdig med å trene.

3. BodyLove Mamas

Fordeler: Denne plattformen har et massivt bibliotek med Pilates, Yoga, Stretch og Barre-baserte klasser.
Ulemper: Det er ikke alltid den slankeste produksjonskvaliteten, og treningsøktene har ingen musikk.
Koste: 181 dollar.25 årlig eller $ 19.48 månedlig. Registrer deg på BodyLove-Pilates.com.

Dette programmet var det eneste som virkelig fungerte min stramme, verkende øvre rygg på den måten jeg ønsket etter ammingstimer. Jeg elsket den enorme mengden klasser-jeg følte aldri at jeg måtte gjøre det samme to ganger (så nyttig som det kan være), og jeg kunne alltid finne en video som samsvarer med energinivået mitt. Instruktør Ali Handley tilbyr til og med et "Birth to BodyLove" -program som du kan starte fra første hjem fra sykehuset. Det er også noen kjerne- og strekkklasser designet for å bli gjort med babyen din, selv om jeg aldri var modig nok til å prøve en selv.

4. obé

Fordeler: En algoritme gir deg klasseanbefalinger basert på dine interesser og preferanser.
Ulemper: Det er ikke noe strukturert postnatal "program" å følge, bare flere klasser å velge ditt eget eventyr med.
Koste: $ 169.99 årlig, eller $ 24.99 månedlig. Registrer deg på OBEFITTESS.com.

Obé-instruktørene med høy energi tilbyr et par dusin treningsøkter-inkludert styrketrening, barre, boksing og strekk-som er designet spesielt for postpartum sikkerhet. Jeg satte spesielt pris på hvordan trenerne gir råd om å trene postnatalt når de demonstrerer bevegelsene, så du får informasjon og innsikt mens du beveger deg og jobber opp en svette. Som enhver ny mamma kan fortelle deg, er multitasking viktig for livet med en liten en.

5. Bloom -metoden

Fordeler: I tillegg til treningsøkter, får du tilgang til pedagogiske videoer som virkelig forklarer ting som doming, mellomgulv.
Ulemper: Noen av trenerne kan noen ganger føles litt som motivasjonshøyttalere, som kan være bra eller raspes, avhengig av din smak.
Koste: $ 240 årlig, $ 74 kvartalsvis eller $ 29 månedlig. Registrer deg på TheBloommhod.com.

Dette programmet inkluderer dusinvis av postnatal-spesifikke treningsøkter, inkludert noen for bekkenmerter og prolaps i bekkenorganet. Det er boksing og sykling, sammen med tradisjonell styrke, barre og yoga, og til og med on-the-go audio-treningsøkter. De fleste fikk meg til å dryppe i svette. Min favorittklasse var en 34-minutter skiftet fremover, og deretter tilbake igjen).

6. Glo

Fordeler: Nettstedet slipper regelmessig nye postnatalspesifikke klasser, inkludert noen designet for amming, midnattmeditasjoner og føler seg overveldet.
Ulemper: Selv om Glo tilbyr andre treningsøkter som Pilates Fusion og styrketrening, er de beste tingene virkelig yogainnholdet.
Koste: $ 245 årlig eller $ 24 månedlig. Registrer deg på Glo.com.

Jeg hadde glemt hvor hardt chataranga var etter å ha hoppet over den i så mange måneder med en gravid mage. Men disse 20-60 minutters klassene, inkludert noen som involverer babyen din, tilbyr en fin mengde utfordring-du føler utbrudd av forbrenning (med variasjoner som tilbys), men de er balansert med mer gjenopprettende positurer. Yogainstruktørene er førsteklasses, og tilbyr Vinyasa, Hatha og Restorative Flows.

7. Fluidform Pilates

Fordeler: Du starter med et personlig 21-dagers program designet av et av Fluidforms instruktører-dette inkluderer noen treningsøkter som gjentas, slik at du kan se fremgangen din over tid.
Ulemper: Klassene er alle Pilates-baserte, så hvis du leter etter variasjon, er denne ikke noe for deg.
Koste: $ 13 per måned for et årlig abonnement eller $ 22.74 Månedlig for et kvartalsvis medlemskap. Registrer deg på fluidformpilates.com.

Pilates-trener Kirsten Kings fem til 25 minutter. Øvelsene er trege, men spesifikke, med høye reps, og hovedsakelig fokusert på å engasjere kjernen din og justere kroppen din. Flere ganger forlot de meg virkelig sår dagen etter på steder jeg aldri hadde følt før. Medlemskap kommer med en utstyrspakke med motstandsband, en liten ball og plater-det eneste som mangler er balletten Barre.

8. Skulptursamfunnet

Fordeler: Sett til popmusikk, får disse treningsøktene virkelig kroppen din til å bevege seg for en hjerte-pumpende, endorfin-boosting-utgivelse.
Ulemper: Med sin perky personlighet og Hollywood -kropp, er Celeb Trainer Meagan Roup litt av en idealisert "treningsbarbie", noe som kan være mer skremmende enn inspirerende i løpet av disse postpartumdagene.
Koste: 179 dollar.99 årlig eller $ 19.99 månedlig. Registrer deg på ThesculptSociety.com.

Etter et seks ukers rehabiliteringsprogram for bekkenbekkenet, tilbyr det seks ukers postpartum-programmet en ukentlig kalender på fem til 30 minutter. Jeg elsket hvordan disse klassene ofte inkluderte dance-y-bevegelse som lot kroppen min gå av all stivhet skapt av så mye sittende og sykepleie og stressing.

Start din fitnessreise etter fødselen med denne gratis kroppsøvelsen: