Trening for et maraton brakte meg tilbake til kroppen min-og meg selv-etter å ha en baby
Jeg ville vemodig se løpere fly forbi under turene våre. De virket som en del av et tidligere liv som ikke lenger var min virkelighet.
Til slutt, etter det som føltes som en evighet, fikk jeg et grønt lys fra OB for å løpe igjen. På den første tilbakekjøringen, drevet av adrenalin og gleden av virkelig beveger seg Igjen, jeg blåste forbi grensen jeg hadde satt for meg selv for bare å løpe en kilometer. Et nytt par New Balance Fuelcell SuperComp -trenere hadde nøyaktig sprett jeg elsker, og beina mine ville bare fortsette. Jeg spurte meg stadig, hvordan føles dette? Har jeg tisset meg selv? Er det for mye press på bekkenbunnen min? Hvorfor spretter brystene mine så mye? Men jeg ville ikke stoppe.
Mine treningssko
Det jeg ikke hadde forventet var hvor mye av en emosjonell løslatelse det var å ta tid for meg selv, gjøre noe rent for meg, vekk fra babyen. Jeg hadde ikke innsett hvor mye av en mental bompenger det hadde tatt for å hele tiden være "på vakt.”Å komme ut av huset alene i bare 20 minutter matet mitt introverte hjerte på en måte jeg ikke hadde visst at jeg trengte.
Selv etter at jeg var ferdig med å løpe, ble følelsen hos meg. Beina mine hadde igjen den vondt i etterkjørt som jeg elsket, som fikk meg til å føle at jeg hadde gjort noe verdt med dem den dagen.
Da jeg satte sammen en plan for de 12 ukene jeg måtte trene, konsulterte jeg med Ives Hot, en løpstrener og trener på Barry's Who's også mamma. "Først, finn ut hvor mange dager i uken du kan løpe med det nye ansvaret ditt, og også hva målet ditt er," sa hun til meg. Hun foreslo å passe inn i minst en hastighetsarbeidsdag, en lang løp og litt styrkeopplæring. Siden målet mitt bare var å fullføre løpet, og fire løp per uke føltes gjennomførbare, bestemte jeg meg for å planlegge to enkle løp under Adas morgennaps før jobb, en kveldsintervalltrening der mannen min og jeg ville ta svinger og lange babyer/hvile , og et langt løp hver helg, pluss korte styrkeøkter hjemme når jeg kunne passe dem inn.
"Den beste tilnærmingen er å møte kroppen din der den er," sa Hot. “Du har kanskje vært en stor løper før, men kroppen din er endret. Du kan ikke se tilbake og tenke: 'Jeg pleide å kunne gjøre dette.'Du begynner fersk.”
Som noen som alltid har vært en solid middelmådig løper, trodde jeg ikke at jeg ville ha noe problem med egoet mitt. Likevel fant jeg meg fremdeles frustrert over hvor treg jeg var. Mens jeg var gravid, tok jeg vare på noen andre inni meg, så jeg hadde gitt meg selv tillatelse til å trekke tilbake. Jeg hadde tenkt at når jeg leverte, men alt jeg trenger å gjøre var å bygge opp min utholdenhet tilbake. Men etter det første svimmelheten ble utmattethet satt inn og ting ble vanskeligere. Løping begynte å føles som en fremmed bevegelse. Min nedre ABS holdt ikke lenger kjernen min på plass; Bekkenet mitt satt vippet så langt frem at glutene mine ikke ville skyte slik de skulle. Jeg hadde også mistet kraften og oomph bak skyvet mitt. De fleste vanvittige av alle, knærne mine hadde blitt rustne kilder som ikke hadde noen gi-hver eneste trinn var vanskelig og klumpete, og noen av dem var smertefulle.
Jeg lærte at jeg ikke bare ble dekondonert, men hormonet Relaxin, som løsner leddbåndene for arbeidskraft, kan holde seg i kroppen i flere måneder etterpå, spesielt hvis du ammer.
Jeg hørte først om dette da jeg fikk en sjanse til å hoppe på en samtale med den profesjonelle løperen Alifine Tuliamuk, som fødte datteren Zoe bare syv måneder før han løp 2021 olympiske maraton i Tokyo. Hun endte opp med å droppe ut av løpet rundt 20 kilometermerket på grunn av en hofteskade. Selv om hun fortalte meg at det er vanskelig å si om fødselen var en faktor, kunne hun ikke se bort fra rollen Relaxin som sannsynligvis spilte i å rote med leddene sine.
Da vi snakket, var hun klar for å løpe New York City Marathon selv (med åpenbart mye høyere innsatser). Hun fortalte meg at venstre psoas fremdeles gir henne smerte, "Og fremdeles, når jeg løper, er det lekker," sa hun med en latter. "Før kunne jeg aldri tisse meg selv. Nå, å, det er så enkelt.""
Men hun fortalte at løping hadde fått ny betydning for henne. "Jeg løper med et formål nå," sa hun. “Jeg vil være en sterk idrettsutøver for å lære datteren min hvordan jeg skal være en sterk kvinne. Du vil snart innse at de ikke gjør det du forteller dem, men de gjør akkurat det du gjør.”
Etter å ha snakket med Tuliamuk, bestemte jeg meg for at jeg måtte være mye mer forsettlig med løpene mine, beskjedne som de var: Jeg begynte å konsentrere meg om formen min hele tiden. Jeg gjorde et poeng for å inkludere åser minst en gang i uken for å få glutene mine til å skyte. Jeg la til mer lavere abs-, glute- og hamstringøvelser til styrkerutinen min, og plyometrics.
Jeg prioriterte også oppvarming før hvert løp med minst noen minutters øvelser. Jeg sørget for å komme meg, melde på knærne når de verket, og brukte et rødt lysterapibånd fra DNA -vibe for å hjelpe dem med å helbrede. Og etter å ha fått en ond hodepine en natt etter ikke å ha rehydrert godt nok, begynte jeg å drikke en Parti mer vann slik at løping ikke ville forstyrre melkeforsyningen min.
Mitt hemmelige våpen for utvinning av kneet
Opprinnelig $ 279.00, nå $ 269.00
Handle nåDet fungerte: Etter hvert gikk knesmerter bort. Garten min ble jevnere igjen, selv om milene tok lenger tid enn de pleide å.
Jeg skjønte at jeg fortsatt kunne gjøre noe så intenst og egoistisk som et maraton; Det krevde bare litt mer logistisk kreativitet. Som å finne ut hvordan jeg skulle klare det gjennom en lang løpsdag uten at brystene mine ble oppslukt. På den fronten lyktes jeg ut: løpet lanserte et nytt partnerskap i år med ideelle organisasjoner og mor for å gi ammingstelt, komplett med pumper å bruke.
Da jeg kom på toppen av treningen min, skjedde det en morsom ting. Jeg hadde fysisk forberedt kroppen min for å håndtere milene, og fant en måte å passe dem inn i en fullsatt tidsplan. Men de lange løpene var ikke lenger høydepunktet i uken min slik de pleide å være. I stedet for å tilbringe en halv dag på et slyngende eventyr, etterfulgt av et stort måltid, langt bad og en lur, planla jeg nå ut en rute med minst mulig stopp slik at jeg kunne komme tilbake så raskt som mulig. Helgene var min tid til å henge med Ada, og mens en time for meg selv var forfriskende, fikk tre eller fire timer unna meg til å føle at jeg gikk glipp av det som kunne være kos og spilletid.
Tuliamuk hadde advart meg om dette. "Hvis Zoe ser meg ta på meg skoene mine, tar hun skoene og hun er som 'Nei, du legger meg ikke igjen," sa hun til meg. “Og det er som, det er så morsomt, men det er som om jeg vil gjøre ting med henne.”
Jeg endte opp med å bli revet på denne måten selv under selve løpet. Vi hadde ankommet New York dagen før, og Ada ble absolutt fortryllet av byen-hun gråt aldri en gang da vi var ute på gatene fordi hun var for fascinert av alt som foregikk. Jeg ønsket å vise henne alle tingene jeg elsket om stedet jeg hadde ringt hjem i 16 år. I stedet var jeg der ute og løp til utmattelsespunktet.
Jeg hadde visst at kondisjonen min, treningen min og søvnen min skulle være mindre enn ideell. Jeg hadde fortalt alle som ba om at jeg bare gjorde dette for moro skyld, ikke for å "rase" det, men jeg antok fortsatt at jeg ville kunne løpe hele veien i mitt enkle tempo. Likevel, ikke bare tok Ada uttrykket "City som aldri sover" litt for bokstavelig talt kvelden før, maratondagen viste seg å ha rekordhøy varme og fuktighet.
Da varmeutmattelsessymptomene-nausea, svimmelhet, kramper-Began noen miles i, og da begynte synet mitt å bli skjelven, alt jeg kunne tenke på var å få se Ada på siden av banen der vennene mine og mannen hadde planlagt å møte meg rundt mil 16. Hvordan hadde hun det? Var folkemengdene for høye for henne? Ville hun smile når hun så meg?
Det viste seg at hun bare var dandy. Jeg hadde aldri før stoppet for å chatte under et maraton, men jeg tok noen minutter for kyss og selfies, og advarte mannen min om veien for å unngå det medisinske teltet.
En kilometer senere hoppet jeg inn i en bodega for å ta en boks med ingefær ale. Før jeg kunne betale, kjøpte en fremmed den for meg slik at jeg kunne “komme tilbake der ute.”Jeg la den så fort jeg kunne mens jeg gikk. Heldigvis lettet det opp kvalmen akkurat nok slik at jeg kunne presse gjennom, løpe så mye som kroppen min lot meg og bremse ned til en tur når jeg begynte å føle meg skjelven.
Jeg tenkte på hva Hot hadde fortalt meg da vi først snakket om mål for løpet: “Feir det kroppen din har oppnådd. Feir det du har gjort.”
Rett før kilometer 21 i Bronx så jeg to tilskuere 'skilt som slo meg hardt. Den ene sa: "Husk hvorfor" og den andre sa: "Gjør episk dritt.”Hva var min“ hvorfor ”? Å føle meg som meg selv igjen, ja. Men jeg gjorde også dette fordi jeg vil at Ada skal være modig nok til å "gjøre episk dritt" med livet hennes-og en av de beste måtene jeg kan oppmuntre til det er å gjøre det selv. Så egoistisk som det kan være å bruke så mye tid på å gjøre noe jeg elsker bare for meg, jeg vil at hun også skal være egoistisk nok til å gjøre det hun elsker.
Jeg endte opp med å komme meg til målstreken slik jeg alltid liker: så sliten at jeg knapt kan gå. Det var den samme målstreken som Tuliamuk hadde krysset timer tidligere som den første amerikanske kvinnen i løpet, og satte en personlig rekord for seg selv i prosessen. Det var den samme målstreken som 47 837 andre løpere nådde den dagen, alle med sine egne utfordringer og historier. Dette hadde vært et maraton som ingen andre for meg, men det var bare den første av mange episke reiser jeg vil at Ada skal se meg ta, slik at vi en dag kan ta dem sammen.
Det jeg hadde på meg på løpsdagen
Som en del av medieteamet fikk jeg ha på meg en tilpasset singlet fra New Balance (ligner på denne stilen) med navnet mitt på den, noe som fikk meg så mange nyttige jubel fra mengden. Det lette, hurtigtørkende stoffet var ideelt for de uvesentlig høye vikarene-det holdt seg ikke til huden min selv etter at jeg dunket flere kopper vann på hodet.
Handle nå
Jeg hadde ikke forventet hvor vanskelig det ville være å finne riktig sportsbh. Jeg har aldri hatt et stort bryst før, og takler ikke følelsen av at brystene mine spretter rundt. Jeg prøvde nesten 10 forskjellige modeller som lovet støtte for større bryster under aktiviteter med høy innvirkning før jeg slo meg ned på denne, som faktisk holder jentene i sjakk (selv om det forlot meg med en knallrød radelinje på maratondagen).
Handle nå
Disse shortsen holdt alt solid på plass uten å klype hele treningen, selv om kroppen min gradvis forvandlet seg tilbake til noe som ligner nærmere dens form før graviditet. På løpsdagen var baklommen stor nok til å passe til mobiltelefonen min og fire geler, uten å sprette rundt.
Jeg elsker å bruke disse super-tynne sokkene for maraton fordi de etterlater god plass i skoene mine for føttene mine for å svelle opp i løpet av 26.2 miles.
Handle nå
Karbonfiberplaten i disse skoene er laget spesielt for maraton. (Jeg er avhengig av sprett.) Denne spesialutgaven ble laget for NYC -maraton, men det vil være flere stiler tilgjengelig på det nye året.
Handle nå
