'Å få kroppen før babyen tilbake' er en myte. Her er en smartere trening etter fødselen

Kvinner bør gis realistiske forventninger til hva kroppene deres vil se ut og føles som-der vil mest sannsynlig være strekkmerker, nedre magehevelse, bredere hofter samt mangel på styrke, utholdenhet og utholdenhet. "Dette er normalt og bør feires," sier De La Rue. Å føle seg tvunget til å prøve å vende tilbake til kroppen din før babyen så raskt som mulig er ikke bare et usunt tankesett, men "det setter kvinner opp for å mislykkes, og tar bort mors glede.""

En smartere trening etter fødselen

Når det gjelder fitness etter fødsel, for å sikre at øvelsene du trener er trygge og effektive, kan du oppsøke trenere og programmer som er sertifisert i fitness etter fødselen og som følger den siste medisinske rådgivningen. "Med s.Volve, vi jobber kontinuerlig med vårt kliniske rådgivende styre for å lage treningsøkter for å sikre at metoden vår er forankret i vitenskap og forskning, "sier McCullough.

Så hvordan ser trygg etternatal trening ut? Til å begynne med vil du unngå aktivitet med høy påvirkning eller intens kardio-så hoppe over burpeene og hoppe, sammen med kjernevridende øvelser og kraftig vektløfting til kroppen din har helbredet, sier De La Rue.

Body av Simones seks ukers postnatalprogram starter i et forsiktig tempo på tre 20-minutter. "Det er absolutt ingen hastverk, og ikke noe press for å komme tilbake til å trene hver dag," sier De La Rue. Det vil sannsynligvis føles som om du begynner fra begynnelsen, men det er greit, gi deg selv noen nåde og "bokstavelig talt ta babytrinn når du kommer tilbake.""

Og ikke forvent å komme videre med nøyaktig samme tidslinje som alle andre i din nye mødre -gruppe. "Innse at hver kropp og hver graviditet er annerledes," legger hun til. Få klaring fra OB/GYN på hva du kan gjøre og når, men også lytt til din egen kropp. "Hvis noe ikke føles komfortabelt, så ikke fortsett," sier De La Rue.

De mest nyttige postnataløvelsene

Så hva slags ting bør du gjøre når du får kroppen til å bevege deg igjen?

1. Dynamisk strekk

McCullough sier at dynamisk tøyning er et flott sted å begynne å trene igjen. "Det er en mildere måte å bevege seg og strekke seg uten å overholde," sier hun.

2. Tverrgående pust i abdominis og kegels

De viktigste øvelsene, ifølge De La Rue, er tverrgående abdominis -pust (TVA) og Kegel -øvelser. Begge kan startes under graviditet og deretter utføres postnatal. "Tva -pust er en mild måte å begynne å koble til kjernen din uten belastning på magen," sier hun. "Hvis du gjør denne øvelsen riktig, kan det føles tilsvarer sit -ups."Hun legger til at Kegel -øvelser er ekstremt viktig hvis du har hatt en vaginal fødsel. Begge disse øvelsene kan gjøres stående eller sitter.

3. Biceps øvelser

McCullough anbefaler også Biceps-øvelser, og bemerker at bicepsene dine sannsynligvis er den ene delen av kroppen din som er sterkere etter graviditet fordi "du må holde din 10-kilos kjærlighetsbunt i en lav-bicep-isolasjon for det som føles som dager!"For ikke å snakke om å løfte ting som en barnevogn eller bilsete.

4. Stående og firedoblet AB -øvelser

Det er viktig å gi bukveggen din tid til å lege ordentlig. I følge Cleveland Clinic opplever 60 prosent av gravide diastasis recti, eller separasjon av "Six Pack" ABS. Selv om dette vanligvis løser seg i løpet av åtte uker, kan det ta mye lengre tid og kreve hjelp av en fysioterapeut.

For å engasjere kjernen din, finner McCullough øvelser gjort på alle fire og stående underliv for å være den mest nyttige. "Alle fire (tror fuglehund og i utgangspunktet modifiserte planker) lar deg koble deg tilbake til magen sakte og effektivt tilbake. Stående mage letter musklene dine tilbake til en rytme av å bruke abs mens du beveger deg, sier hun.

Den mentale tilnærmingen

"Dette er en av de mest spesielle tidene i livet ditt. De første månedene vil du aldri komme tilbake. Vær til stede med babyen din, nyt hvert sekund og ikke besatt av kroppen din eller vektøkningen din, "sier De La Rue. "Kroppen din vil sannsynligvis aldri se den samme ut, og det er greit-du har et vakkert barn å vise for det. Du er en kriger!""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.