Hvordan du vekker din indre morgen person-og selv hvis du vanligvis må skrelle øynene åpne når alarmen din går av

Har du noen gang møtt noen som er så sprudlende først om morgenen at du lurer på hvordan i all verden de kan være slik våken så tidlig? Punkt blank: Du er ikke alene. Og hvis du våkner opp og føler deg vagt (eller akutt) som en zombieperson, tar du ikke feil å lure på om det er noe du savner.

Den gode nyheten: "Hjernen støt ikke bare umiddelbart fra en søvntilstand til en våken. I stedet trenger hjernen og kroppen din litt tid til å våkne, sier Shelby Harris, PsyD, en søvnpsykolog og klinisk førsteamanuensis ved Albert Einstein College of Medicine, som sier at du bør vurdere hvor oppdatert du føler deg 30 til 40 minutter etter å ha våknet opp.

Ok, en halv time er opp-og du føler deg fortsatt noe menneskelig? Selv om det ikke kommer naturlig, er du ikke ute av stand til å finne ut hvordan du skal våkne opp energisk. I følge dr. Harris, å våkne opp din indre morgenperson kommer ned til fire viktige pekere.

Les videre for fire tips for hvordan du våkner opp energisk.

Handle søvn nødvendigheter fra Tuft & Needle

Kjøp nå T&N Original Madrass (Queen) $ 995 Kjøp nå T&N Mint Madrass (Queen) $ 1795 Kjøp nå Percale Sheet Set $ ​​120+

1. Invester i en madrass av høy kvalitet

Har noen gang prøvd å våkne opp om morgenen etter en natt med kast og snu? Ja, det er ikke gøy. Mens ting som å spise, trene og se på TV for tett til sengetid kan påvirke ditt stengtøy, kan en subpar-madrass også skyldes, sier dr. Harris.

"Hvis du har en madrass som påvirker søvnkvaliteten eller mengden eller fører til smerter negativt, kan det gjøre søvnen din av dårligere kvalitet og gjøre det vanskeligere å stå opp om morgenen," sier hun. Med det i tankene, dr. Harris anbefaler å investere i en madrass av høy kvalitet, og bemerker at kjølematerialer kan være spesielt nyttig. Den originale madrassen Tuft & Needle (med grafitt for å trekke varme bort fra kroppen din, pluss kjølende gelperler) og myntmadrass (med enda mer kjølevåv, pluss et ekstra lag med adaptive® -skum for å gi akkurat riktig mengde støtte for to sviller) passer til regningen: begge har en 4.5-stjerners rangering fra titusenvis av lykkelige sviller.

Apropos avkjøling, pustende sengetøy som skarpe percale ark eller myke lin går langt. Fullfør din søvngodkjente sengemakeover med en fluffy dyne eller ren, moderne dynen.

Handle søvn nødvendigheter fra Tuft & Needle

Kjøp nå linark sett $ 230+ Kjøp nå ned alternativ dynesatsing $ 170+ Kjøp Now Quilt $ 175+

2. Tenk på "Zeitgebers" (aka Time -signaler)

Hvis du har holdt deg til det samme a.m. og s.m. Rutiner i årevis er det fullt mulig at du nå forbinder visse aktiviteter med bestemte tider på døgnet. “Gjør du for det meste varsel om aktiviteter om natten rett før sengetid (e.g. TV, sosiale medier, arbeid, e-post) og deretter søvnighetsinduserende aktiviteter om morgenen (e.g. Hold nyanser trukket, ikke bruk en vekkerklokke osv.)?Spør Harris. “Tenk på å bytte opp disse signalene til mer varslingsaktiviteter om morgenen og stille rolige og avslappende om natten-[ideelt] uten skjermer.”

Handle søvn nødvendigheter fra Tuft & Needle

Kjøp nå og nå for å sove putespray $ 29 Kjøp nå T&N + Snooz White Noise Machine $ 110

Aktiviteter å vurdere for en ny, roligere deg: lese, meditere og tåke sengen din med en avslappende duft (den beroligende lavendel og frankincense og nå for å sove pute spray fungerer pent). Å velge et jevnlig lydsporlignende T&N + Snooz White støymaskin, som tilbyr en ekte viftestøy uten vindkast av bevegelse i bevegelse, pluss en valgfri app som inkluderer en fjernkontroll og Timer-kan la kroppen din vite at det er på tide å hvile og drukne ut plagsom støy.

Når det gjelder morgenen, anbefaler Harris å utsette deg for sterkt lys i 15 til 30 minutter for å vekke kroppen og tankene dine. Nok en stemningsforsterker? Legge til en revitalisering av a.m. Hudpleierutine. Ren Radiance Brightening Dark Circle Eye Cream and Radiance Ready Steady Glow Daily Aha Tonic fungerer sammen som en lysøyet, ekstra glødende vekker.

Handle søvn nødvendigheter fra Tuft & Needle

Kjøp nå Ren Radiance Brightening Dark Circle Eye Cream $ 51 Kjøp nå Ren Radiance Ready Steady Glow Daily Aha Tonic $ 39

3. Få en faktisk vekkerklokke og grøft telefonen.

Før du bruker øyekrem, må du selvfølgelig, vel, faktisk våkne. Mens noen mennesker er naturlig tilbøyelige til å stige på signal uten alarm (hvordan?), Dr. Harris er tilhenger av å bruke en faktisk vekkerklokke, som krever at du er mer forsettlig.

Enda bedre? Dagens vekkerklokker er mye mildere. "Vurder å bruke en Dawn -simulator ... som kan tillate solen å" reise seg "på rommet ditt hvis det fremdeles er mørkt når du trenger å reise deg," sier dr. Harris. Loftie -vekkerklokken gjør nettopp det, og utløser følelsen av en stigende sol hver morgen og tilbyr hvit støy og lydbad for å lette deg i søvn om natten. Plasser den på Nook Nightstand, som har deg dekket med praktisk lagring og et absolutt nødvendig hvilested for vannflasken. Uansett er de begge solide løvtre, slik at du ikke kan gå galt.

Handle søvn nødvendigheter fra Tuft & Needle

Kjøp nå loftie smart vekkerklokke $ 149 Kjøp nå Nook Nightstand $ 325 Kjøp nå overalt sluttbord $ 245

4. Vær konsekvent-og husk din hvorfor.

Å holde seg til samme kjøkkentid hver dag i uken (ja, selv i helgene) kan hjelpe deg på oppdraget ditt for å finne ut hvordan du kan våkne opp energisk. "Dette er avgjørende etter min mening for å hjelpe til.

Å bli morgenperson vil ikke skje over natten, men endring er mulig. “Jeg synes det er mer Mulig hvis du virkelig har en sterk grunn til å ønske å endre seg-hjelper det med motivasjonen, sier dr. Harris, bemerker at det ofte er livsforhold (barn, en jobb) som tvinger mennesker til nye rutiner. Hvis ingen av disse scenariene gjelder deg, bør du vurdere andre motivatorer som å bestille en a.m. Treningskurs eller gå på hunden din (eller pokker, deg selv) i de fredelige morgentimene. Du begynner kanskje bare å se ting i et helt nytt lys.