Hvordan holde seg til Middelhavet, Keto eller Whole30 dietter på Cheesecake Factory

På den lappen, her er den ultimate guiden for hva du skal bestille, avhengig av hvilken spiseplan du følger. Med Zibdehs hjelp vil det være et stykke ... vel, du vet.

Fortsett å lese for tips om hvordan du følger middelhavsdietten, ketogen kosthold eller Whole30 på Cheesecake Factory.

Middelhavsdiett

Meny plukker: Evelyns favorittpasta; Reker med englehår; Cajun jambalaya pasta

Hva en RD sier: "Teknisk pasta er Middelhavet!"Sier Zibdeh. Hun anbefaler de tre menyplukkene ovenfor fordi de er de "lettere" alternativene. "Generelt sett har kylling og fisk en tendens til å være lettere enn rødt kjøtt på restauranter, og å velge en tomatbasert saus i stedet for meieribasert er bedre," sier hun. "Angel Hair Pasta har også mindre karbohydrater og kalorier fordi den ikke er så tett som andre pastatyper.""

Bestill finjustering: Som alt annet utenfor ostekakefabrikkens hovedmeny, sier Zibdeh at disse rettene er for store porsjoner til å bli ansett som sunne. I stedet foreslår hun å dele det med noen eller ta halvparten hjem for å spise dagen etter.

Anbefalinger av sidefat: Siden pastarettene ikke akkurat er lastet med grønnsaker, kan du avrunde måltidet med sprø rosenkål, som ikke er belagt med så mye olje som noen av de andre sidene på menyen (ser på deg, stekt zucchini og koreansk stekt blomkål ).

Ketogen kosthold

Meny plukker: Mandelskorpet laksesalat; Cobb -salat

Hva en RD sier: Ved første øyekast kan du tro at California guacamolsalat ville være den hovedrollen Keto-valget på grunn av alt det strålende avokadoen, men Zibdeh sier at det er en no-go på grunn av mais, bønner og tortillastrimler, som er høy i karbohydrater. "I stedet er mandelskorpet laksesalat eller Cobb-salaten bedre valg fordi de er lavere i karbohydrater. (PSA: En full servering av laksens salat har 50 gram netto karbohydrater, og Cobb -salaten har 44 gram netto karbohydrater, så: del den og vurder det mer av en overbærenhet enn din vanlige keto -billettpris.) "Vinaigrette er lavt sukker, noe som gjør det mulig på en Keto-plan," sier Zibdeh.

Bestill finjustering: "Hvis du får mandel-crusted laksesalat, kan du be om det uten tyttebær, som har mye sukker," anbefaler Zibdeh.

Anbefalinger av sidefat: Hvis du vil ha en app eller noe på siden, anbefaler Zibdeh Skinnylicious Beet og avokadosalat. "Rødbeter har mye antioksidanter og bra for å senke betennelsen," sier hun. "Det har ikke mye protein, så jeg vil ikke bestille det som et måltid, men det er en god forrett å bestille, eller noe å bestille hvis du bare vil snappe på noe mens du liker en drink og sosialisere med venner, "sier hun.

Whole30

Meny Pick: Skinnylicious grillet laks

Hva en RD sier: Selv om det ikke skulle komme som et sjokk at en restaurant oppkalt etter en dessert som definitivt er ikke Whole30-godkjente er ikke akkurat imøtekommende, Zibdeh fant ett element som passer med planen: SkinnyLicious Grilled Salmon. "Den har ikke potetmos som den på hovedmenyen, og den har sannsynligvis ikke en smør-sukkerglasur," sier hun.

Bestill tweaks: Ingen som trengs-bekreft bare hva slags glasur de bruker på laksen og om nødvendig, spør om den kan kokes tørr eller med en Whole30-kompatibel matolje, som olivenolje.

Anbefalinger av sidefat: Mens appene og sidesalatene på ostekakefabrikkens meny ikke er i samsvar med Whole30, kommer den tynne grillede laksen med en side av asparges og diverse grønnsaker, som begge er OK på spiseplanen.

Nå som du har din go-to sunne ordre for ostekakefabrikken klar, her er hvordan du kan spise sunt på rød hummer og panera-brød.