Det er tre vanlige måter å utvikle en usikkerhet på-og det er mulig å riste av hver enkelt

Så enten det er av natur eller pleie, har usikkerhet en måte å finne oss, men hva kan vi gjøre for å slå tilbake?

Det er ikke lett å riste en usikkerhet-men få verdige innsats er

Et av de mest effektive trinnene du kan ta for å kontrollere usikkerheten din er å jobbe for å forstå opprinnelsespunktet, sier psykiater Gail Saltz, MD. Etter å ha kartlagt den informasjonen, reflekterer du over hvor relevant usikkerheten var i fortiden din og er i dag. For eksempel, hvis du har følt deg usikker på at den andre tåen din er lengre enn stortåen din i årevis fordi en rykkete barn på ungdomsskolen en gang kom med en frekk kommentar om det, er det i det hele tatt å ha noen betydning for livet ditt på livet ditt på livet ditt på livet ditt på livet ditt nå.

En annen måte å overvinne utrygghet er på en måte som eksponeringsterapi: Ved å plassere deg selv i en angst-provoserende situasjon bundet direkte til usikkerheten, gir du deg en sjanse til å stille spørsmål og utfordre din negative tro. "Jo mer du gjør, jo mer vil usikkerheten avta," dr. Saltz sier. Og selv om du kan bekymre deg for at folk vil le av deg for å ha tatt en utfordrende danseklasse du bekymrer deg for at du ikke er talentfull nok til å håndtere, vil du se at i virkeligheten er det ingen som bryr seg. Etter hvert vil du oppdage at dine usikre følelser vil roe seg ned. "Det er viktig å kunne gjenkjenne når tankene dine er irrasjonelle og erstatte de med mer realistiske," DR. Sier Coleman.

”Det er viktig å kunne gjenkjenne når tankene dine er irrasjonelle og å erstatte de med mer realistiske."-Dr. Coleman

Nok et nyttig verktøy? Å kunne holde seg i øyeblikket og innse at alt er helt greit. "Å lære å ha avslappende pust og å fysisk roe seg ned kan hjelpe oss å holde våre negative tanker til lavere intensitet," dr. Coleman sier, og legger merke til at når negative tanker ikke er så intense, er det lettere å overmanne dem fullstendig ved hjelp av rasjonelle tanker.

Til slutt er det viktig å minne deg selv på at du til slutt har kontroll over usikkerheten din og måten du tenker på det. "Bare fordi du tror det ikke betyr at det er sant, må det heller ikke bety at du ikke kan leve et oppfylt liv som gjør de tingene du vil gjøre," dr. Sier Graef. “Å føle seg usikker, selv om det er ubehagelig, trenger ikke å være svekkende.”

Vil ha en rask tillitsforsterker? En forfatter sverger strandferier hjelper mest. Og her er en annen ta: bruk shorts til treningsstudioet for å føle deg som ditt sterkeste selv.