Hvordan lage bordplater den solide basen Pilates øver trenger å trives

1. Finn en nøytral ryggrad

For å få den kjerneaktiveringen, vil du sørge for at korsryggen er i den Goldilocks-posisjonen: ikke overbuet, og ikke for flatet, men bare med en liten kurve. De Winter sier å forestille seg å skape nok plass til et blåbær under den lille ryggen, og løft deretter opp gjennom fronten av kjernen din (ikke ved å buet ryggen mer).

2. Juster knærne over hoftene

Du kan også sikre god form og aktivering ved å holde knærne over hoftene, ikke utvidet for langt unna eller gjemt for nær.

3. Ikke anspent skuldrene dine

Til slutt, hold hodet, nakken og skuldrene avslappet. Arbeidet skal komme fra kjernen din, ikke en anstrengt overkropp.

Hvis du følger disse tre tipsene, er bordene dine og Pilates-øving-garantert å være solid og støttende.