Hvordan Octavia Spencer (for det meste) erobrer søvnløshet

Men i en kultur som ofte feirer en "jeg skal sove når jeg er død" holdning, tar dokumentaren som mål å hjelpe folk-pardon-pun-wake opp til kostnadene for kronisk tretthet. "Jeg tror vi har normalisert ikke å få gjenopprettende hvile," sier Spencer. "Det er på tide å fokusere like mye diskurs rundt riktig søvn og hvorfor det er integrert i vår eksistens.""

Her-i håp om å inspirere andre til å gi søvnen sin den oppmerksomheten den fortjener-spencer skisserer de tre skiftene hun har gjort som har hjulpet henne med å oppleve færre søvnløshetssymptomer.

1. Gjør søvn til en prioritet

Søvn kan ikke være en ettertanke for å være helsestøttende, spesielt siden "søvn er integrert i ditt vesen," sier Spencer. Derfor oppfordrer hun alle mennesker til bevisst å løfte søvnen som prioritet. Ideelt sett ser det ut som å få åtte timers søvn hver natt, men babytrinn teller også. "Spør deg selv," hvordan kan jeg få en time og flytte de fem timer opp til seks hver natt?'" hun sier. "'Hva kan jeg gjøre for å roe hjernen ned?'"

Disse endringene vil ikke skje, øh, men de er verdt innsatsen. "Det er mye å lære," sier Spencer, "men det er et av de forholdene som når du først har fått det til, andre fasetter av livet ditt blomstrer.""

2. Lag en morgenrutine ..

En god natt med søvn kan faktisk starte om morgenen, og det er grunnen til. "En av tingene jeg har lært å gjøre er å meditere om morgenen, og for å stille hjernen min," sier hun. "Det handler om å strekke seg inn i dagen, og når du først begynner å øve meditasjon, hjelper det også om natten.""

3.... og en kveldsrutine

Før sengetid deltar Spencer i ritualer som hjelper til med å roe tankene hennes. "Å meditere, strekke seg før jeg kommer i sengen og tar et varmt bad er beroligende," sier hun og legger til at hun også bruker hvit støy "for å stille hjernen."Og som et resultat av hennes sunne søvnhygienevaner? "Jeg føler at jeg får mer produktiv søvn," sier hun.

Jakten på søvn strømmer nå.