Hemmeligheten bak en perfekt Pilates -bro? Det handler om et push-pull
"Dette rekrutterer hamstrings.
Her er Spencers store tre tips for å gjøre en pilates bro på riktig måte.
1. Hold føttene riktig avstand fra hoftene
En feil Spencer ser ofte at folk gjør er å plassere føttene for langt borte fra hoftene. Føttene dine skal faktisk være innen rekkevidde for fingertuppene. Dette er den posisjonen du vil kunne aktivere mest mulig å aktivere føttene dine med dine hamstrings.
2. Kom deg ut av korsryggen
I et forsøk på å heve hoftene høyt mot himmelen, ser Spencer folk som buet sine lave rygg i denne posituren. Du vil faktisk at korsrygg.
3. Slapp av skuldrene
Noen ganger vil folk slå seg opp i skuldrene. Kom deg ut der! Skuldrene dine skal være avslappet-en base for posituren, ikke en muskel som fungerer aktivt. "Hvis du er i tvil, vend håndflatene til taket," sier Spencer. Dette vil åpne brystet og tvinge disse skuldrene til å slappe av.
