Hvor mye trenger du egentlig å hydrere under vintertrening?

Uansett temperatur utenfor, vil det å bli dehydrert gjøre treningen din vanskeligere, siden kroppen din blir tvunget til å jobbe hardere, sier Shorenstein. Du vil også føle effektene etterpå: Hvis du opplever hodepine, GI -problemer eller mørk urin, kan du ta det som et tegn på at du sannsynligvis trenger å drikke mer.

Hvor mye skal du drikke i kaldt vær?

Generelt sett, dr. Babka anbefaler å drikke et lignende volum av væske i kaldt vær som du gjør når det er varmt ute. Men hvis du vil bli spesifikk, foreslår Shorenstein å gjøre flere tester for svettefrekvens gjennom året når temperaturene endres, for å få en følelse av hvor mye vann du mister i forskjellige typer vær og planlegger hydrering derfra. (Testen innebærer å veie deg selv-hvis du finner ut at utløsende, sier Shorenstein å bruke opplevd svettehastighet er greit.)

Mens svettefrekvensen din vil endre seg i forskjellige vikarer, vil svette-sammensetningen-mening, hvor salt svetten din er vil ikke. Uansett hvilken type hydrering du har funnet ut til å fungere for deg på milde dager (som bør omfatte elektrolytter hvis du er en salt genser eller er der ute i flere timer), bør også fungere om vinteren.

Jada, å nippe til nesten frysende vann under en kald løp eller sykkeltur høres ikke alltid morsomt. Den gode nyheten er at hydrasjonen din før og etter trening (igjen-still essensiell om vinteren!) kan være en mulighet til å varme opp, sier Shorenstein, enten med te, buljong eller varm sjokolade.

Tips for fuktighet i kulden

1. Har en plan

Når vi er kalde, blir tørstesignalene våre dempet, sier dr. Babka. Uten at kroppen vår forteller oss når vi skal drikke, må vi være mer forsettlige om fuktigheten vår. Det kan bety tilnærmet tid eller kjørelengde intervaller for å ta noen få slurker, eller sette påminnelser på klokken din hvis du sannsynligvis vil glemme. "Du trenger bare å være litt mer bevisst på det," sier han, "fordi det ikke kommer til å være den fysiologiske trangen til å gjøre det.”Tunge gensere burde spesielt ikke vente til de blir tørste etter å begynne å fuktige, legger Shorenstein, siden de sannsynligvis allerede vil begynne å dehydrere da.

2. Se på koffeininntaket ditt

Siden det kalde været allerede vil få deg til å tisse mer, vær forsiktig med hvor mye du drikker vanndrivende midler som koffein for å unngå å måtte gjøre pit stop, sier dr. Babka.

3. Hold væsker fra å fryse

Prøv å lagre væsker under lag eller i nærheten av kroppen din, slik at de ikke fryser, sier Shorenstein, og tilsett salt til vann for å senke frysepunktet. Hvis du bruker en hydreringsvest, kan det hende du må investere i isolert rør. Husk at offentlige vannfontener kan være slått av om vinteren, så lag en alternativ plan i tilfelle du trenger å fylle på nytt. Starbucks stopper, hvem som helst?