Hvor mange kosttilskudd kan du om en dag? I følge en kostholdsekspert

Dr. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, som er førsteamanuensis i ernæringsvitenskap ved Purdue University, har en flaske sentrumsølv for menn på skrivebordet sitt. "Jeg konfiskerte det fra faren min," sier hun. Nylig ble han innlagt på sykehuset for for høye nivåer av vitamin B12. "Jeg spurte: 'Pappa, hva gjør du?"Så så jeg på dette produktet, og det har 1.667 prosent av den daglige verdien av B12," dr. Bailey sier. "Og han tok det på toppen av et annet supplement som også hadde B12 i det.""

Når det gjelder vitaminer, er den primære bekymringen folk folk har at de ikke får nok av det kroppen deres trenger-som er helt gyldig, fordi mange ikke er det. Men det er mulig å overdrive det også. Her, dr. Bailey gir sine beste tips om hvordan de kan ta kosttilskudd trygt.

Går du over bord med kosttilskudd? Slik vet du helt sikkert.

Som trenger kosttilskudd

Første ting først: Hvordan vet du til og med om du skal ta et supplement-og hvis du trenger en, hvordan vet du nøyaktig hvilket og hvor mye du skal ta? "Alle som eliminerer hele matgrupper kan trenge et kostholdstilskudd," sier vår ekspert. "Hvis du er meierifritt, får du kanskje ikke nok kalsium og D-vitamin, eller hvis du er glutenfri, kan du ikke spise en hel masse mat som er forsterket med B-vitaminer.""

For å få en følelse av hvor mange mikro- og makronæringsstoffer, som protein og sunt fett, spiser du, dr. Bailey anbefaler å bruke en app for å spore spisevanene dine for en typisk uke. "U.S. Department of Agriculture har en som er gratis som heter SuperTracker, sier hun. (MyFitnessPal er en annen populær.) Du logger bare måltider og snacks, og appen beregner hvor mye av hvert vitamin du får-og om det er nok.

Når du vet hva du trenger mer av, er det neste logiske trinnet å legge tilskudd av disse vitaminene til din daglige rutine. "Tilskudd har etiketter som indikerer hvor mye en dose er av den nødvendige anbefalte kostholdet, så det er der du kan fylle ut gapet," dr. Bailey sier, og legger til at å ta sikte på å få 100 prosent er et godt barometer å gå forbi. Problemet kommer når du ikke sporer prosentandelen ..

Spor inntaket ditt

"Folk som stabler produkter har mest risiko for å få for mye næringsstoff," dr. Bailey sier. Så hvis du spretter en multivitamin i tillegg til spesifikke, betyr hun deg. I følge dr. Bailey, nøkkelen er å sjekke de daglige anbefalte beløpsprosentene i de forskjellige tilskuddene du tar; Hvis kostholdet ditt er ganske sunt, er det vanligvis ikke en grunn til at totalen overstiger 100 prosent.

Og det er ikke bare vitaminer du bør stemme: selv makronæringsstoffer kan være en fare hvis du konsumerer dem i overkant. Dr. Bailey sier at mange idrettsutøvere ønsker å få mer muskler eller øke Performance Stack proteinprodukter, drivstoff på pulver, barer og kapsler. "Å få for mye kan føre til nyresvikt, så du vil være klar over inntaket ditt for det også.""

Kjenn advarselsskiltene

Så hva er den første fysiske indikatoren på at du får for mye av noe? Dr. Bailey sier at hvert næringsstoff har forskjellige røde flagg, men kontoret for kosttilskudd-som er koblet til National Institute of Health-Has noen ganske fantastiske faktaark som legger ut alt i detalj.

"De forklarer hvor mye du trenger alt basert på hvor gammel du er, kjønn, og hvis du er gravid eller ammende," sier hun. "Pluss at du kan se all tilgjengelig vitenskap på hvert vitamin, slik at de virkelig gjør alle leksene for deg."Hver gang du legger til et supplement til kostholdet ditt, er det lurt å sjekke ut faktasidene og bli kjent med de første tegnene du overbelaster systemet ditt.

Når det brukes på riktig måte, kan kosttilskudd være fantastiske verktøy for å hjelpe deg med å føle deg fantastisk. Til slutt kommer det hele ned på bevissthet. Å være oppmerksom på hva du legger i kroppen din er ikke bare gode råd når det gjelder mat-det samme gjelder også vitaminregimet ditt.

En populær OTC alle ser ut til å poppe: probiotika. Slik finner du den rette for deg. Og å få mer av dette vitaminet kan være nøkkelen til å si farvel til oppblåsthet for godt.