Jeg prøvde hjemmet trening for å forbedre holdningen Her er hva som skjedde

Han gir meg også en nedkjøring av riktig måte å sitte og stå på. "Du vil presse skulderbladene ned og ryggen og gjøre en hake -tuck, så du senker hodet litt. Du vil ta hodet bakover. Mange ganger er hodet for fremover."Ok, bemerket.

Siden Reavy sier at nøkkelen til god holdning styrker kjernen og justerer hoftene, er det det hovedtyngden av hjemmets øvelser fokuserer på. Nedenfor, hans RX:

1. Hip-Flexor-utgivelse

Ligge på magen og plasser en lacrosse -ball rett under hoftebenet. Len deg en tålelig mengde vekt på lacrosse -ballen. Løft ett ben opp og inn i en 90-graders vinkel. Sving benet ditt side til side i et tålelig bevegelsesområde. Gjenta dette i intervaller på 30 sekunder i to minutter. Gjenta med annet ben løftet og bøyd på 90 grader.

2. King Cobra Stretch

Ligg på magen med hendene rett utenfor skuldrene, håndflatene ned og viste seg litt. Skyv det ene benet opp og viste seg, hold det andre benet slått inn. Skyv skuldrene fra gulvet til armene er rette. Hold skulderbladene nede og tilbake. Hoftene skal holde seg nede på gulvet med albuene nær sidene dine. Klem glutene dine. Slå opp og vri på siden av det bøyde benet ditt. Hold i 30 sekunder. Gjenta med annet ben.

3. Hul kroppshold

Begynn å ligge på ryggen med hoftene og knærne bøyd i 90 grader. Hold ryggen flat for å sikre at korsryggen ikke kurerer. Hev armene litt av bakken med albuene rett, håndflatene vendt ned. Hold posisjonen i 30 sekunder, eller til abs blir sliten.

Neste opp, bruk skumvalsen og styrk

Neste, jeg slo opp kjendistrener Ashley Borden for noen ekstra tips. (Hei, jeg er en overachiever.) Akkurat som Reavy, sier hun at å styrke kjernen til slutt vil føre til bedre holdning. Men hun understreker også viktigheten av skumrulling-noe jeg aldri gjøre.

"Når du er på en datatype, er bicepsene dine på, men tricepsene dine er slått av," sier hun. "Og når du sitter, blir beina bøyd slik."Mens hun forklarer det, vekker skumrulling kroppen din og aktiverer muskler som ganske mye blir ignorert hele dagen. På grunn av dette er hennes holdningskorrigerende lekser en blanding av kjernebevegelser og skumrulling.

Hun ba meg også om å være mer oppmerksom på hvordan jeg sitter ved skrivebordet mitt: "Føttene dine skal være flate på gulvet, ikke hektet rundt stolen din-noe mange mennesker gjør uten engang å innse det-fordi det forårsaker en hyperextensjon i din tilbake, "sier hun.

Slik skum rull hele kroppen din:

Prøver ut min nye treningsrutine for holdning fremover

Den første natten kommer jeg hjem fra jobb og drar ambisiøst ut sjekklisten min av trekk. For det første beveger kjernen seg. Jeg tar en anstendig mengde kardiobaserte treningskurs, så jeg er ikke fremmed for planker og hoftehevinger. Reavys trekk tar meg omtrent 10 minutter å fullføre og få pulsen i gang og skyter opp magen min. Og det gjør meg faktisk mer bevisst på abs resten av natten; Jeg holder dem bevisst mer engasjert når jeg går gjennom resten av kveldsrutinen, lager middag og ser på Netflix.

"Argh!"Jeg skriker nesten. Skumrulling gjør vondt.

Så kommer skummet rullende. Etter å ha trukket min stakkars, forsømte skumrulle ut under sengen (og blåser av støvet), kommer jeg til virksomhet, og starter med flyttingen rettet mot quads. På dette tidspunktet om natten hadde jeg forandret meg til pjs-boxer-shorts og en tee-så jeg er skum som ruller på de nakne benene mine. "Argh!"Jeg skriker nesten. Skumrulling gjør vondt. Jeg gjør en mental merknad for ikke lenger å stole på at legionene til mennesker som hadde fortalt meg at "skumrulling føles akkurat som en massasje!"Gitt, som en løper som sjelden tar tid å strekke seg (jeg vet, jeg vet), beina mine er sannsynligvis strammere enn gjennomsnittet. Men fortsatt-dette var for mye. Jeg går videre til det andre trekket, med fokus på IT -bandene mine. Nei, denne gjør også vondt. Kanskje jeg skal prøve dette igjen i morgen ... litt beseiret, jeg stash skumrullen min bort og tuck meg i sengen.

Når jeg sitter ved skrivebordet dagen etter, er jeg mer bevisst på måten jeg sitter på, og holder Bordens tips i tankene. Visst nok, flere ganger i løpet av dagen finner jeg anklene mine rundt bunnen av stolen min. Jeg visste ikke engang at jeg gjorde det! Mens jeg gjør en samlet innsats for å holde mine to meter flate på bakken, synes jeg det fortsatt er vanskelig å holde kjernen min aktivert og skuldrene tilbake mesteparten av tiden. Jeg hadde fortsatt arbeid å gjøre.

Hver natt de neste 14 dagene, beveger jeg meg trofast gjennom øvelsene. TBH, trekkene i seg selv er ikke hardt, det er det jævla skummet rullende jeg suger til! Jeg synes det er lettere å gjøre i jeans-ikke din typiske treningsplagg-fordi det er mindre skum-til-hud-kontakt, men for den første uken er jeg fremdeles ikke i stand til å komme meg gjennom hele sekvensen. Til slutt, den 12. dagen, begynner det å føles ... bedre. (Jeg vil fortsatt ikke si "bra.")

Fordi kjernen min er litt sterkere, kan jeg holde den engasjert mens jeg sitter og står høyt i mye lengre tid enn jeg kunne før.

Så fungerte det? Jeg er ikke en til å si at ting har fortjeneste når de ikke gjør det, men etter å ha holdt meg til planen i et par uker, legg jeg merke til en forskjell i holdningen min. Fordi kjernen min er litt sterkere, er jeg i stand til å holde den engasjert mens jeg sitter og står høyt i mye lengre tid enn jeg kunne før ikke hele dagen, men det er fortsatt en forbedring.

Jeg synes det fortsatt er vanskelig å opprettholde god holdning når jeg sitter i stoler som ikke har backs-lignende barkrakk, eller sitter på matten min og venter på at yoga skal begynne, men det er bare to uker. Jeg kan ikke la være å lure på hvordan holdningen min vil fortsette å bli bedre hvis jeg følger med leksene i noen måneder.

Det største jeg lærte er hvor formbar kroppen er. Hvis du har et svakt sted i kroppen din eller, som meg, forferdelig, slouchy holdning, kan du endre den. Bedre ennå, du kan endre det på så lite som 15 minutter om natten mens du ser på Netflix. Hei, kanskje en dag vil jeg være en av de menneskene som elsker skumrulling.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert 19. desember 2017; Oppdatering 22. oktober 2020.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.