Hvor lenge skal du trene? Sannsynligvis mindre enn du tror

Hvor forskjellige typer treningsfaktor i

Hvor linjene kan bli litt uskarpe er når du tar hensyn til hvilke treningstyper du gjør. Du vet at en svett HIIT-trening og en fartsfylt Vinyasa Flow Yoga-klasse ikke er akkurat i samme kategori. Og CDC sier at hvis du inkorporerer mer kraftig eller intens trening (som for eksempel å løpe, for eksempel), trenger du bare 75 minutter av den per uke, i stedet for 150 minutters anbefaling for trening av moderat intensitet.

Dette betyr at du definitivt ikke trenger å få all din trening fra å gjøre super intense treningsøkter som HIIT, for eksempel. HIIT -treningsøkter er designet for å være intense for kortere intervaller, noe som gir deg mye smell for pengene dine. "De anaerobe treningsøktene med høyere intensitet der kroppen din jobber med 70 til 90 prosent av pulsen din vil være kortere. De som sykler gjennom treningsøkter med lavere eller moderat intensitet vil være lengre, sier Taylor.

For å finne ut hvor øvelsen din faller på intensitetsskalaen, kan du tenke på pusten din (eller hjertefrekvensen, hvis du sporer den), og hvis du enkelt kan snakke eller føre en samtale mens du trener. Hvis du kan snakke, gjør du mest sannsynlig en treningsøkt i kategorien moderat intensitet. I følge CDC inkluderer eksempler på denne typen trening å gå raskt, sykle, spille tennis, vannaerobic og til og med skyve en gressklipper.

Kraftig aktivitet øker pulsen mer enn moderat aktivitet, og du vet dette hvis du ikke lett kan snakke mens du trener (fordi du puster ganske hardt og ikke kan fokusere mye på en konvo). Kraftig trening inkluderer løping, sykler på åser eller raskt (som inkluderer de fleste innendørs spin -klasser), en Bootcamp -stilklasse, og stort sett alt annet som føles veldig utfordrende.

På slutten av dagen er lengden på treningen din ikke så avgjørende så lenge du kommer i den totale treningsmengden som anbefales hver uke for helsen din. Den gode nyheten er at du har frihet til å dele opp det du vil, og husk at mer ikke alltid er bedre.

Å trene for lenge på en gang (som mer enn to timer) kan føre til symptomer på overtrening. Taylor anbefaler å avdekke treningsøkter på to timer maks. Hvis en dag ikke er perfekt og du savnet en kilometer oppvarming som ikke er en stor sak, sier hun. Planer i stedet å planlegge en treningsøkt i morgen og ta sikte på å treffe det totale antall minutters dag for dag.

Klar til å komme i bevegelse? Prøv denne treningen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.