6 måter å støtte noen gjennom selvmordstanker

Til syvende og sist, sier Pellicci, kommer selvmordstanker ofte fra å ønske lettelse fra smerter og ikke vite hvordan de skal få det eller ikke tro at det kan komme på noen annen måte. "Det er ofte ledsaget av håpløshet og tap av glede i livet," sier hun. “Kombinasjonen av alle disse tingene kan være en perfekt storm for å skape selvmordstanker.”

Så hvis noen du er glad i har åpnet seg for selvmordstanker, er det måter å låne ut sikker og effektiv støtte. "Det er viktig å ta en nysgjerrig, ikke-dømmende og empatisk holdning når noen uttrykker selvmordstanker," sier dr. Macmillan, og legger til at du til slutt bør oppfordre din kjære til å søke profesjonell støtte. Nedenfor deler eksperter klare og handlingsrike måter å oppmuntre til den prosessen.

6 måter å støtte noen med selvmordstanker

1. Lytt og vurder situasjonen med empati

"Vi kan ofte bli fristet til å fikse noens smerte, men det er mye kraftigere å støtte våre kjære og å være til stede for dem," sier Pellicci. Det er også avgjørende, forklarer hun, å forstå at å uttrykke tanker om selvmord kan være en mestringsmekanisme for noen og ikke nødvendigvis betyr at det er en intensjon om å handle på tankene. Likevel kan det være vanskelig å se forskjellen for de som ikke er opplært i selvmordsrisikovurdering. Så å forbli åpen og medfølende er avgjørende.

Hvis en venn indikerer at de sliter med forestillinger, er det viktig å stille oppfølgingsspørsmål. "Forskningen viser at å spørre om selvmordstanker ikke vil" plante ideen om selvmord "eller indusere selvmordsatferd," sier Ross. Ikke vær redd for å bruke ordet "selvmord" eller spør om personen har planer. Faktisk foreslår National Council for Mental Wellbeing å spørre: Har du tanker om selvmord? Har du en plan for å drepe deg selv? Har du bestemt deg for når du ville gjort det? Har du alt du trenger for å utføre planen din? Disse spørsmålene vil hjelpe deg å bestemme (etter beste evne) om din kjære er i umiddelbar fare.

Hvis det høres ut som det er en øyeblikkelig trussel (eller hvis du ikke er helt sikker), er det viktig å "ta selvmordstrusler på alvor," sier Pellicci. Hvis du er bekymret, ikke hold det til deg selv med personen så lenge som mulig og ring 911, en selvmordshotell, eller hvis personens leverandør av mental helse hvis de har en.

Hvis du ikke tror det er en umiddelbar trussel, kan du fremdeles gi mentale helseressurser. Påminn din kjære om at du bryr deg om dem og at 24-timers hjelpelinjer er tilgjengelige når det er nødvendig. Du kan foreslå National Suicide Lifeline (1-800-273-8255) eller Trevor-prosjektet for LGBTQIA+ ungdom (1-866-488-7386). Hvis din kjære helst ikke vil snakke med noen på telefonen, kan de nå krisetekstlinjen ved å sende hjem til 741-741.

2. Gi medfølende forsikring

"Å vite at noen er der og tenker på deg er så nyttig," sier Pellicci. Men husk å være ikke-dømmende siden det er mye stigma rundt selvmordstanker. "Ikke klandre din kjære for hvordan de har det," sier hun. "Gjør det klart at du elsker og verdsetter individet og deres liv," sier dr. Macmillan, og legger til at du kan uttrykke takknemlighet for deres åpenhet. Dette kan bidra til å lindre noe av stigmaet og potensiell skam som din kjære kan føle etter å ha åpnet seg, sier hun.

3. Ikke bagatellisere hvordan din kjære føler

Det er nyttig å jobbe fra antagelsen om at alles smerte er ekte og er like tøff som de sier det er, sier Pellicci. "Å ha det i tankene kan være nyttig," sier hun. I tillegg dr. Macmillan advarer mot giftig positivitet, der vi prøver å få noen til å "se på den lyse siden" av en gitt situasjon. "Ikke fortell dem hva de opplever er trite eller si at ugyldige ting som" selvmord er egoistisk "og" ikke vær latterlig, vi ville ikke ha det bedre uten deg, "sier hun. "Uttalelser som" alt skjer for en grunn "og" Gud gir oss så mye vi kan takle "er generelt ikke nyttige når noen opplever selvmordstanker.”

4. Husk risikofaktorer når du foreslår mestringsstrategier

I tillegg til å anbefale tallene ovenfor, kan du også prøve å redusere potensielle trusler og utløsere. "Hvis den enkelte har enkel tilgang til skytevåpen, hvis mulig, fjerner dem eller sikrer dem," sier dr. Macmillan. Det er også fristende å prøve å "distrahere vennen din med mindre enn sunne mestringsmekanismer, men prøv å motstå trangen, dr. Sier McMillan. "Ulovlige medikamenter og alkohol kan øke risikoen for å fullføre selvmord, så mens det kan være fristende å" ta en drink "med dem for å slappe av, bør denne typen mestring ikke oppmuntres.”I stedet å lytte med medfølelse, gi forsikring og dele relevant informasjon er de beste måtene å støtte noen gjennom selvmordstanker.

5. Spør hva som vanligvis hjelper når de føler seg slik

Dr. Macmillan anbefaler å spørre din kjære om de har opplevd det i fortiden og hva som vanligvis hjelper dem. Det kan også være støttende å lære hvilke mestringsevner som er nyttige og delta i disse aktivitetene med din kjære. For eksempel har Pellicci mange kunder som finner duft beroligende, så i denne situasjonen vil deres venner eller familie ofte tenne lys når de sliter. Din venn kan nevne en terapeut, et familiemedlem eller noen andre mestringsstrategier som lener dem til å lene seg på de støttene som har fungert i fortiden.

Selv om din kjære ikke har et vell av ressurser, sier Pellicci at din tid og støtte kan hjelpe mer enn du vet. "Og å dele at du forstår at dette er en ting mange mennesker opplever på et tidspunkt i deres liv kan være nyttig siden det ofte er mye skam rundt [selvmordstanker]," sier hun.

6. Søk ekstra støtte (for deg og din kjære)

Selv om du ikke skal la din kjære være alene før du har blitt enige om støtte (kanskje de er enige om å ringe terapeuten sin eller kontakte krisetekstlinjen), husk at du ikke er i dette alene. "Ikke føler at du trenger å være den eneste støttespissen for deg selv og bidra til å koble [dem] til passende mental helse støtter," sier Ross.

I tillegg er det viktig å huske at du ikke kan støtte din kjære alene. Selvmordstanker ofte, om ikke alltid, krever støtte fra fagpersoner. Selv om du kan være til stede eller oppmuntre, kan du ikke absorbere alt ansvaret. "Det er veldig vanskelig å se noen du elsker lide, og ta vare på deg selv gjennom dette er viktig," sier Pellicci. Ikke vær redd for å nå ut til dine egne leverandører av mental helse for å forsikre deg om at du behandler og tar vare på deg selv også.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.