Hvordan øke løpshastigheten med 7 enkle justeringer til skjemaet ditt

Men likevel, kan det booty sparke i det hele tatt? Som Nike Running -trener ser Bec Wilcock, som er Ladder Athletic Advisor, det, det handler om å ha mobiliteten til å utføre sparket som faktisk vil låne ut til din løpsevne.

"Hvis du har full mobilitet for å få beinet bak deg og du har utmerket kjernekontroll, vil Glute Max kunne utføre sin hovedfunksjon," sier hun. “Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en oppreist posisjon i bagasjerommet, og du vil ha bedre fremdriftskraft (evne til å komme videre).”

På den måten sier hun at ja, å øke bevegelsesområdet i hofteforlengelsen (når beinet beveger deg bak deg før tå) vil gi deg et ekstra løft for å drive deg fremover under løpeturen. Som til slutt kan bidra til å fremskynde ting.

"Dette betyr ikke at vi overspenner," legger hun til. “Det er et stort nei-nei. Vi vil at pendelen (ben) skal bevege seg likt foran og bak deg i alle hastigheter.”

Slik gjør du det faktisk Øk løpshastigheten

1. Løp høyt

Å fokusere på å løpe høyt er et flott første skritt, sier dr. Roche. “Dette hjelper til.”

2. Len deg fremover noen gang så lett

"Å fokusere på en liten fremovermager (uten å bøye seg i midjen) oppmuntrer til mer effektivt fotfall," dr. Roche sier.

3. Slapp av i skrittet ditt

"Avslapning er nøkkelen til å oppnå løpende form som er lys på føttene og rask," dr. Roche sier. ”Jeg har ofte idrettsutøvere med å slappe av ansiktet og kjeven før jeg slapper av skuldrene. Det er vanlig at spenning stammer fra disse områdene og spredt seg gjennom underbenene.”

4. Fokus på hele bevegelsesområdet

"Full mobilitet av hoften, ankelen og fotens ball sikrer at pendelen (bensvingingen din) kan svinge likt foran og bak bagasjerommet på kroppen din (ditt massesenter)," forklarer Wilcock, og bemerker at dette hjelper Du kjører effektivt og kan til og med gjøre deg raskere.

5. Hold deg løs

"I avstandskjøring vil du unngå å svinge armene med overflødig energi, så å holde overkroppen høyt og løs hjelper," DR. Roche sier.

6. Vær oppmerksom på å være lett på føttene

"Jeg oppfordrer idrettsutøvere til å tenke på å være lette på føttene," sier dr. Roche. “Sprinters tenker på maksimal kraft i hvert skritt, men distanseløpere bør vurdere raske, effektive fremskritt som minimerer påvirkningen.”

7. Legg til stabilitetstrening i treningsprogrammet ditt

"Dette kan forbedre kontroll- og kraftleveransen i muskel- og skjelettsystemet for å stabilisere og drive deg fremover," forklarer Wilcock. “Start med å innlemme 'smarte' øvelser (enkelt ben, glute og hoftebevegelser). Disse 'smarte' øvelsene kan forbedre koordinering og signere spesifikke muskler for å fungere på riktig måte med riktig postural justering.”

Hjelper det å flytte armene dine noen gang?

Som nevnt ovenfor, er overdrevet sving ikke farten for distanseløpere. Når det er sagt, dr. Roche sier at overkroppsbevegelsen avhenger av hvilken type avstand du trener for. "For avstander over 400 meter er det å holde overkroppen høyt og løs nøkkelen for å minimere overflødig energi," sier hun. "I min coaching-praksis refererer jeg til den ideelle avstanden som kjører overkroppsposisjon som 'T-Rex' armer, og understreker ideen om at store armsvingninger ikke er effektive. Armene kan bidra til å bestemme kadens/omsetning slik at store armsvingninger generelt reduserer omsetningen.""

Med andre ord, hvis målet ditt er å gå langt så raskt som mulig, fokus først og fremst på beina, ikke overkroppen.

Når det er sagt, hvis du er i de siste øyeblikkene av et løp, innrømmer Wilcock at det å få fart på armene dine kan hjelpe deg med å gi deg fart på å også få fart på beina.

BTW: Her er den riktige måten å løpe på tredemøllen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.