Hvordan trening forbedrer tarmen din-og den ene tingen du trenger å vite for å dra nytte av

Trening med lav eller moderat intensitet, for eksempel, kan redusere forbigående avføringstidspunktet, det får ting til å flyte for å hjelpe deg med å bæsje. Dette begrenser kontaktmengden mellom GI -kanalen og patogenene i avfallet ditt. På grunn av denne beskyttende naturen ser det ut til å redusere risikoen for tykktarmskreft, inflammatorisk tarmsykdom og divertikulose. Aktiviteter som turgåing, lett jogging, gjenopprettende yoga, dynamisk tøyning og svømming eller sykling i et uformelt tempo vil alle gjøre susen.

Anstrengende trening derimot kan faktisk fungere imot Tarmhelse siden det utløser frigjøring av kortisol, et stresshormon. Hvis du jobber hardt nok til at det er vanskelig å føre en samtale, oppfatter kroppen din dette som økt stress og prioriterer blodstrøm til organene som kreves for å overleve, og trykker på pauseknappen ved fordøyelsen. (Du kan til og med merke at dette fører til visse fordøyelsesproblemer.) Kraftig trening har selvfølgelig sine egne fordeler, men det er viktig å prioritere hvile mellom økter fordi mangel på utvinning kan påvirke helsen til tarmen mikrobiom, dens evne til å fjerne avfall og permeabiliteten til fôret over tid.

Imidlertid har enhver fysisk aktivitet som ikke er direkte nødvendig for normal dag-til-dag overlevelse, vist seg å øke variasjonen i tarmen mikrobiota og konsentrasjonen av N-butyrat, som er det foretrukne drivstoffet for celler i tykktarmen. Vi vet at butyrat hjelper oss med å beskytte oss mot tykktarmskreft og inflammatorisk tarmsykdom, men det har også vist seg å øke energiforbruket, forbedre insulinfølsomheten og redusere fettvev.

Studier har til og med funnet at den økte variasjonen i tarmen mikrobiota er assosiert med topp oksygenopptak og redusert kronisk betennelse i kroppen. Så trening hjelper tarmen din-og tarmen din hjelper deg å maksimere treningsøktene dine. En vinn-vinn!

Det betyr ikke at treningsøktene dine er alt som trengs for å dyrke en sunn tarm. Mens studier viser at trening fremmer et unikt mikrobiom uavhengig av kosthold, er det fremdeles viktig å opprettholde velbalansert ernæring: lager opp på prebiotika med høye fibervalg som frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner, og sørg for at du er Regelmessig å spise probiotiske matvarer som yoghurt, kefir, kombucha te og syltede grønnsaker-disse inneholder levende mikrobiota som kan bidra til å støtte mikrobiomet ditt.

En sunn tarm støtter fordøyelse, immunitet og metabolsk funksjon, som alle er innflytelsesrike i å forhindre og behandle sykdom. Så fortsett med et godt balansert kosthold-og de treningsøktene! Tarmen din vil være takknemlig.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.