4 beste praksis for det sunneste forholdet til koffein du noen gang har hatt

Hvordan høste de mest helsemessige fordelene ved kaffe

Så som Dove spør i podcasten, er kaffe god eller dårlig? Og selvfølgelig, svaret avhenger. Nedenfor legger ekspertene noen få koffeinrelaterte retningslinjer for å huske på.

1. Hold deg mellom den anbefalte doseringen og lytt til kroppen din

"Kaffedosering og koffeininntak er ganske idiosynkratisk middel som alle reagerer på det annerledes," sier DR. Blad. Generelt er det å holde seg under 300 mg den anbefalte grensen, men du bør lytte til sinnet og kroppen din for tegn på at du ikke har det bra etter å ha konsumert kaffe. Fysiologiske tegn på for mye koffein inkluderer angst, svette, økt hjertefrekvens eller generelle jitters.

2. For mye kan forstyrre hormonene dine

Kaffe kan ifølge Zeitlin være en endokrin forstyrrer etter omtrent 300 mg koffein, noe som betyr at det kan forårsake endringer i hormonnivået. Det viktigste hormonet det påvirker er kortisol, som kan øke. Høye nivåer av kortisol, hormonet som frigjøres når du går i "kamp eller fly" -modus, er ikke bra å ha i nivåer fordi det kan forårsake betennelse og tretthet og også forstyrre fruktbarheten. Hvis du er på en fruktbarhetsreise, anbefaler Zeitlin å holde forbruket ditt rundt 100 mg koffein per dag.

3. Koffein holder seg i kroppen din i 24 timer og kan påvirke søvnen din

Koffein holder seg i kroppen i 24 timer, så Zeitlin anbefaler ofte at klientene hennes slutter å konsumere koffein etter kl. 15.00. Å drikke kaffe om morgenen kan være bra for hjernefunksjonen din, stemningen og energinivået, dr. Sier Leaf. Å sørge for at du reduserer inntaket 6 til 8 timer før du legger deg, kan imidlertid sikre at resten ikke blir påvirket.

4. For hver kopp kaffe, drikk en kopp vann

Kaffe, som du kanskje har hørt, er et vanndrivende middel. Dette betyr at det oppmuntrer deg til å tisse oftere, og bidra til dehydrering. Zeitlin anbefaler at for hver servering av kaffe kan det å drikke et glass vann bidra til å gjøre opp for dehydreringseffektene. I tillegg anbefaler hun å drikke te fordi koffeinholdige te anses som fuktighetsgivende.

Ritualer og rutiner betyr noe, ifølge dr. Blad. Når du har et atferdsmønster, spesielt med et sentralstimulerende middel som hjernen din gjenkjenner som energigivende og nyttig, er det fornuftig at du ønsker den. Å ha en rutine er psykologisk verdifull fordi den gir hjernen din et nivå av fortrolighet og sikkerhet å se frem til, ifølge dr. Blad. På slutten av dagen reagerer alle annerledes på koffein, så det som kan være egnet for noen kan være angstfremkallende for andre. Til syvende og sist er fordelene der, sammen med det faktum at det smaker ganske bra.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.