Nøyaktig hvordan du tester din emosjonelle intelligens (som forresten kan du forbedre deg)

For eksempel ber EQ-testen fra Psychology Today deg om å rangere, i en fem-punkts skala, alt fra "helt sant" til "helt falsk", hvor sannsynlig du er til å være enig i forskjellige uttalelser som beskriver følelser-drevne handlinger (for eksempel,,, "Jeg har en tendens til å overanalysere situasjoner, finne problemer som ikke egentlig eksisterer"), og velger fra et flervalgsvalg av svar på spørsmål som: "Når jeg vurderer hvordan jeg føler meg følelsesmessig om en situasjon eller en person, jeg .. .”Resultatet er et øyeblikksbilde av EQ -nivået ditt på en skala fra 1 (mangler EQ) til 100 (med høy ekv.).

"Denne typen testinstrument ser ut til å generelt vurdere komponenter av emosjonell intelligens som emosjonell regulering og selvkunnskap," sier DR. Manly. "De som ikke har noen EQ vil sannsynligvis score ganske lavt, og de som har en moderat eller høy forståelse av EQ vil sannsynligvis score ganske mye høyere.”

Men hun bemerker en nøkkelfaktsavdeling: å få et nøyaktig resultat fra testen vil også kreve noen emosjonell intelligens i begynnelsen; Testtakeren må være selvbevisst nok om hva de virkelig ville gjort i de hypotetiske scenariene for å gi nøyaktige svar. Som et resultat er selvrapporttester generelt mindre pålitelige, spesielt for folk med lav EQ, enn profesjonelt administrerte profesjonelt. "En testtaker [med lavere EQ] kan lett se seg selv gjennom et objektiv som er forskjellig fra deres virkelige svar," sier DR. Manly.

For det formål kan det være det beste alternativet for å parke utkoblede venner og kjære å parre denne typen egenrapporter.

Hvordan teste (og vokse) ditt emosjonelle intelligensnivå ved å bruke samfunnet ditt

Emosjonell intelligens er en folkrelatert ferdighet, så det er veldig mulig at din mennesker (og ikke deg) kan være den beste dommeren på EQ -nivået ditt. "Vi kan bare se oss selv så tydelig," sier sertifisert emosjonell etterretningstrener Liz Solomon, som foreslår å spørre andre i din sfære som du stoler på for innspill på måten du har klart (eller ikke klarte å håndtere) følelsene dine i deres nærvær.

Spesielt kan du spørre dem hvordan du har en tendens til å presentere under stress, sier hun. For eksempel: “Mister jeg roen eller blir utålmodig?”Eller,“ Hvordan ser du meg administrere triggerne mine?”Og for å komme på andre viktige deler av EQ, som empati og positive syn, kan du også spørre:“ Føler du deg forstått av meg?”Og“ fokuserer jeg mer på muligheter eller problemer?”

Selv om disse menneskene ikke kan vite hvordan du føler deg internt mens du konfronterer vanskelige situasjoner, kan de absolutt tilby et klart bilde av hvordan den emosjonelle prosessen ser ut og om det ser ut til å tjene dine beste interesser. For å være konstruktiv, sier Solomon, vil tilbakemeldingene deres ideelt sett se ut som: "Dette er slik jeg føler når du gjør 'x' ting" eller "Her er noe du kan gjøre annerledes.”Hvis innsikten deres ser ut til å skille seg fra ditt eget perspektiv på deg selv og følelsene dine, er det en sjanse for at du er mindre klar over eller har kontroll over følelsene dine enn du kanskje tror.

Likevel vil det å engasjere seg i denne typen produktive samtale om hvordan følelser eller atferd kan påvirke andre også bygge EQ i prosessen, sier Salomo: “Å omgi deg med mennesker som er i stand til å snakke med dine styrker og muligheter for vekst på en måte som ikke søker å skylde på eller skam, er nyttig.”

I stor grad er det fordi å gjøre det innebærer å praktisere empati, eller sette deg selv i en annen persons sko for å forstå, egentlig, hvordan handlingene dine påvirker dem. "Jo mer du driver med empati og avstå fra å dømme, jo sterkere vil EQ bli," sier Dr. Manly.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.