Hvordan stables favorittdrikkene dine når det gjelder hydrering?

"Hydrering er grunnlaget for homeostase i kroppene våre, noe som betyr at det hjelper med å holde kroppene våre ordentlig balansert," dr. Sier Cohen. "Kroppene våre består av 60 prosent vann, men vi bruker stadig dette vannet for å holde oss leve og bevege oss og fungere, noe som betyr at vi stadig blir dehydrert og vi må fylle på vannet og næringsstoffene for å bli hydrert igjen.”

Topphydratiserende drikke (etter vann), og de som snevelt dehydrerer deg

1. Flott for å holde seg hydrert: Vann blandet med elektrolytter

Mens vann er den beste fuktighetsgivende drikken, dr. Cohen bemerker at det faktisk er andre drikkevarer du kan henvende deg til for å supplere det daglige inntaket. "For eksempel ville en elektrolyttdrikk laget uten tilsatt sukker, som kur, være det første jeg vil anbefale," sier hun. “Kur gir kroppen din plantebaserte elektrolytter inkludert kalium og natrium via rosa Himalaya-salt og kokosnøttvann, slik at kroppen din faktisk absorberer vannet i cellene dine. Det vil hjelpe deg å hydrere effektivt og raskt.”

2. Bra for å holde seg hydrert: smoothies laget med fiberrike greener

"Grønne smoothies er en annen flott drikke for fuktighetsgivende fordi du får vann fra naturlig frukt og grønnsaker, samtidig som du får næringsstoffene og fiberen for å hjelpe kroppen din med å absorbere det vannet," dr. Sier Cohen. “Jeg definerer smoothies som blandet frukt og greener med vann og deretter alt annet du vil tilsette, inkludert melk eller alternativ melk, ingefær, nøttesmør og så videre.”

Når det gjelder juice, dr. Cohen bemerker at de uten tilsatt sukker kan være effektive. Se spesielt uten sukker tilsatt juice som er sammenkoblet med næringsstoffer som kan hjelpe med hydrering (inkludert kalium, natrium og elektrolytter).

Lær mer om fordelene med grønn juice i henhold til en kostholdsekspert i denne videoen:

3. Ok når den konsumeres i moderasjon: kaffe og te

I følge dr. Cohen, kaffe og te skal ikke brukes som vannutskiftninger, spesielt fordi begge disse drikkene kan fungere som vanndrivende mat, noe som betyr at du aktivt utviser i stedet for å beholde vann. Når det er sagt, som dr. Cohen bemerker, “Alt under fire kopper kaffe om dagen er ikke et vanndrivende middel, så det vil bidra til å bidra til hydrering, men med advarselen at det kan være mye koffein for noen mennesker, noe som kan være et problem for optimal funksjon.”

4. Ikke så bra for hydrering: brus

Overraskende bør ikke brus og andre drikkevarer som er høye i tilsatt sukker, konsumeres i stedet for vann som en kilde til hydrering. "Alle har forskjellige helse- og medisinske behov, men typisk har brus en høy mengde tilsatt sukker, noe som kan være skadelig for helsen din og dehydrering over tid," dr. Sier Cohen. “Jeg vil også være oppmerksom på forbruket av sukkererstatninger som Splenda og Nutrasweet, som finnes i mange kostholdsbrus. Jeg har funnet at så mange mennesker har problemer med disse og ikke engang vet at dette er årsaken. Ofte er hjernens tåke og hodepine en hovedklage, og når de ringer tilbake forbruket, løser de seg.”

5. Blant de mest dehydrering: sprit

Når du blir bedt om den verste lovbryteren av alle når det gjelder hydrering, dr. Cohen er raskt ute med å dele at alkohol passer regningen, ettersom det er en kjent vanndrivende som dehydrerer kroppen.

"Hydrering ordentlig hver dag er virkelig en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din," sier Dr. Cohen. ”Det viktigste du kan gjøre for å behandle og forhindre kronisk sykdom er å starte med å lære å hydrere riktig.”Så enten det er med grønne smoothies, elektrolytter eller bare et glass vanlig H2O, sørg for at du får kroppen din riktig mengde vann for å opprettholde sin sunne funksjon.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.