Her er nøkkelen til å unngå den fryktede hamstring -krampen i glutebroene dine

Så hva kan du gjøre med det?

Myers råd til kundene sine-og den beste måten å forhindre hamstring kramper under glutebroer-er for å få rumpemuskulaturen til å skyte før Du løfter faktisk hoftene.

"Hvis hamstringsene dine kramper eller rister når du gjør en bro, betyr det at du ikke sparker inn glutene dine nok," sier Myers. “Skriv virkelig glutene før du løfter deg.”

Å klemme (eller aktivere) musklene dine er viktig for å få mest mulig ut av hver øvelse, ikke bare glute -trekk. Ved å sørge for at bicepsene dine fungerer under en krøll, eller at kjernen din er engasjert i løpet av en planke, for eksempel vil du sikre at du bruker musklene du har tenkt å jobbe, og ikke relegere stresset av en bevegelse til leddene dine eller en annen kroppsdel ​​(for eksempel en svaiende korsrygg). Når det gjelder å bygge muskler, er sinnskroppsforbindelsen kraftig.

Prøv denne fullkroppsaktiveringstreningen for å jobbe med å engasjere musklene dine.