Denne treneren gir deg offisielt tillatelse til å hoppe over Burpees resten av livet

Mens mobilitetstrening blir stadig mer populær, er det fremdeles ikke mainstream nok til å sikre at den gjennomsnittlige personen er i stand til å få tilgang til bevegelsesområdet som kreves for å utføre en burpee riktig. Ved siste rapport hadde en av to amerikanere en slags muskel- og skjeletttilstand, et av de vanligste symptomene på å ha et redusert leddområde, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.

Hvorfor Burpees ikke er nødvendige for å bygge styrke

Husk at burpees er en kombinasjon av tre forskjellige øvelser (knebøy, push-up og planke), og Atkins sier at de bare virkelig ville være funksjonelle og nødvendige for noen som bruker disse tre bevegelsene regelmessig i det daglige livet eller i en sport de spiller. "Som for de fleste er de ikke," sier hun. "Burpees er imidlertid for det meste programmert i gruppens treningsklasser med det vi kategoriserer som 'Gen Pop' eller generelle befolkningsøvelser.”

Basert på all forskningen, sier hun, ønsker generelle befolkningsøvere å bevege seg mer og bevege seg bedre, slik at Burpees ikke får dem nærmere bunnlinjen. "Det er langt overlegne øvelser som kan gjøres som vil utvikle styring og stabilitet i total kropp enn en burpee," sier Atkins.

Hva du skal gjøre i stedet for burpees

"Til å begynne med kan du fokusere på kjernebevegelsene til Burpee-squat, push-up, planke-og mestre de kroppsvektbevegelsene," sier Atkins, som liker å lære det hun kaller en "dekonstruert burpee.”

“Jeg vil ta kundene mine gjennom en fem til 10-minutter. I stedet for å gjøre en burpee i 90 sekunder rett, vil vi fokusere på hver kroppsvektøvelser i 30 til 45 sekunder, hvile og flytte til neste, og fullføre to til fire runder, avhengig av tid.”

Hvordan gjøre burpees trygt hvis du virkelig ikke kan slutte

Likevel forblir Burpees populære i gruppens treningsklasser. Så hva bør du gjøre hvis de blir gitt og du er redd for å skade deg selv? Endre flyttingen for bare å gjøre kjernebevegelsene individuelt. Eller, antyder Atkins, reduserer antall reps du gjør på rad for å øke sjansene for å utføre hver med riktig form.

"Gjør fem eller seks representanter, flytt til en ny øvelse, gå tilbake til fem til seks burpees, en annen øvelse og gjenta," sier hun. “Du vil fremdeles få det samme volumet av burpees i treningen din, men å bryte dem opp i færre reps klemt med andre øvelser, vil forhåpentligvis holde slitasjen til et minimum.”