Å gjøre en 5-minutters morgenmobilitetsrutine i 2 uker gjorde min kronisk stiv kropp løsere hele dagen lang

Jeg valgte bare fem mobilitetsøvelser, og utførte hvert minutt:

• Katteku
• Fuglehund
• Thorax ryggradsrotasjoner
• Side lunges
• Ankel alfabeter

Hvordan jeg følte meg etter min fem minutters morgenmobilitetsrutine

Som forutsagt var jeg ikke super jazzet den første morgenen. Jeg ble fristet til bare å hoppe over den faktiske treningen min i stedet for å komme meg ned på gulvet og utføre disse tilsynelatende grunnleggende øvelsene. Men når jeg tvang meg til å begynne, var det over før jeg visste ordet av det. Og i stedet for å ta de vanlige 10 minuttene for å varme opp under treningen, følte jeg meg ganske spry og komfortabel rett utenfor flaggermusen. Jeg holdt på med en HIIT-serie på Bowflex Max-treneren min, og jeg klarte å bevege meg inn i høyintensitetsintervallene raskere og traff en høyere omdreiningstid og motstand tidligere enn vanlig. Nettoresultatet var at treningen min var mer effektiv, og maksimerte treningstiden min-en seier jeg ikke hadde ventet.

Dette fungerte som drivstoff for brannen de neste dagene, og hjalp meg med å holde på med det. Jeg fortsatte å finne at selv når jeg ikke trente rett etter mobilitetsrutinen, følte jeg meg mer limber og løs gjennom dagen. Når jeg for eksempel skulle stå opp fra å sitte ved skrivebordet mitt, følte jeg ikke den vanlige tettheten i hoftefleksorene og kalvene mine.

En dag i løpet av de to ukene savnet jeg mobilitetsrutinen fordi jeg trengte å ta hunden min ut med en gang (hun kom tydeligvis inn i noe!) Og så glemte jeg å gjøre det etterpå. Det kom ikke en gang for meg før senere på dagen da jeg skjønte at jeg faktisk følte meg merkbart strammere og sår.

For å være helt ærlig, kan jeg ikke si at jeg føler meg tilbøyelig til å legge til mer Mobilitetsøvelser på dette tidspunktet. Fem minutter handler om alt som føles virkelig gjennomførbart nok til å gjøre det til en vane. Men jeg er glad for å følge med de fem minuttene-de gjør nok av en forskjell i hvordan jeg føler meg gjennom dagen uten å føle meg som et hinder for å rydde hver morgen.

Hvis du også finner ut at du også føler deg stiv, men ikke er tilbøyelige til å gjøre mye mobilitetsarbeid, kan du begynne med bare en super grunnleggende rutine som meg. Gi deg selv en uke med konsekvent å gjøre øvelsene og se om du merker en forskjell. Min huk er at du finner utbetalingen er verdt den lille investeringen. Fellesene dine vil føles sunnere, treningsøktene dine vil være mer produktive, og du vil føle deg bedre når du beveger deg rundt dagen.

Bruk denne treningen til å starte din egen morgenmobilitetsvaner: