Føler meg stresset? 'Sikkerhetssignaler' kan hjelpe hjernen din med å takle i øyeblikket

Selv om mer forskning vil bekrefte hvilke typer sikkerhetssignaler i den virkelige verden som er mest fordelaktige, kan mange forskjellige typer ting være sikkerhetssignaler, sier Kimberly Wilson, LCSW, en lisensiert terapeut, yogalærer og forfatter. Hun jobber med klienter for å tenke på en verktøykasse med sikkerhetsatferd og rekvisitter for å henvende seg til i enhver situasjon som provoserer frykt eller stresslignende overvelde på jobben, et stort kommende arrangement som et bryllup, reiser eller forbereder seg på en tøff samtale som en en slå opp. "Selv å ha på seg en klær som vekker komfort (ligner på en blankie fra barndommen), bærer en jevn stein for å gni når den er engstelig, lytter til en sang som vekker glede, eller visualiserer et rolig sted som en strand eller hytte i skogen, kan tjene som et sikkerhetssignal, sier hun. Alt avhenger av individet og hva som får dem til å føle seg trygge.

Tidligere forskning på hvordan nøyaktig sikkerhetssignaler fungerer for å få folk til å føle seg mindre stresset har vært uoverensstemmende, men desember PNAs Studien legger frem en forklaring. Odriozola og hennes medforskere ba sunne voksne deltakere om å knytte sikkerhet og positive følelser med spesielle fargede former og lyder. De ble da bedt om å knytte andre fargede former med negative utfall og følelser. Da brukte forskere funksjonelle MR -skanninger for å se på deltakernes hjerner mens de viste dem de "truende" formene på egenhånd kontra den "truende" og "trygge" former sammen. (Forskere gjorde lignende eksperimenter og skanninger med mus også.)

"Et sikkerhetssignal er som en balsam du kan få tilgang til når som helst. Ingen grunn til å rulle ut en yogamatte, sitte i meditasjon eller forlate en situasjon."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola og de andre forskerne bak PNAs Studien fant at tilstedeværelsen av sikkerhetssignaler lyste opp en spesifikk hjernevei hos deltakere, noe som bidro til å regulere følelser av stress og frykt ved å "lære" sikkerhet. Interessant nok sier hun at veien aktivert av sikkerhetssignaler var ikke Den samme fryktens-åslippe banen som brukes i kognitiv atferdsterapi (CBT) -En vanlig, anerkjent metode for behandling av angst- og stressbaserte forhold.

I utgangspunktet, "Ved å få tilgang til sikkerhetssignaler når det blir overvunnet med frykt eller angst, kan vi aktivere et annet nevralt nettverk i hjernen for å finne ro," sier Wilson.

Studien så på friske voksne, men med mer forskning kan denne nye forståelsen av sikkerhetssignaler ha store implikasjoner for personer med angst. "Sikkerhetsselskaper kan brukes til å forbedre eksisterende behandlinger [for stress eller angst], spesielt for de som ikke får full fordel av vanlige behandlinger," sier Heidi Meyer, doktorgrad, postdoktorisk assosiert ved Weill Cornell Medicine and Co- Første forfatter av PNAs studere. ”De kan også være nyttige for personer hvis angst er en barriere for å starte behandling.”

Mens forskning fanger opp, hjelper Wilson imidlertid ofte pasientene sine til å eksperimentere med å innlemme sikkerhetssignaler i livet for å hjelpe til med å bekjempe stress, siden det ser ut til å være en klar fordel. "Et sikkerhetssignal er som en balsam du kan få tilgang til når som helst," sier hun. “Ingen grunn til å rulle ut en yogamatte, sitte i meditasjon eller legge igjen en situasjon.”I stedet kan en person visualisere en beroligende farge, se etter en venn i en mengde, eller på annen måte trekke opp sikkerhetssignalet for å avbryte frykten i øyeblikket.

Enten stress er en hyppig del av livet ditt eller ikke, å utvikle en liste over sikkerhetssignaler på egen hånd eller med en rådgiver kan hjelpe deg. Tenk på det som å gjøre deg selv til et mini trygt rom, uansett hvor du er.

Morgenangst er grov. Slik hindrer du det i å avspore hele dagen din. Og visste du at du har en unik stress "personlighet?""