Cossack Squats tilbyr den ultimate twoferen strammere rumpa og forbedret hoftemobilitet

"Cossack Squat er en flott øvelse for alle løftere og treningsgjengerne for å gjenopprette hoftefunksjonen og øke hoftestabiliteten og mobiliteten. Mennesker i dagens samfunn setter seg stadig ned, noe som begrenser mobiliteten i hoftene våre. Denne øvelsen kan til og med bare gjøres med kroppsvekten din på kontoret for å gjenopprette mobilitet, sier Samuels. "Cossack Squats kan bidra til å forbedre og gjenopprette bevegelsesområdet i anklene, knærne og hoftene på en multi-planisk måte, samt forbedre styrken og elastisiteten til din bindevev og muskler.""

Hvordan du utfører kosakk knebøy riktig

1. Sett opp din holdning med føttene utenfor skulderbredden, tærne viste seg litt. Dette vil være individuelt for deg, hoftestrukturen din og din nåværende mobilitet. Gå med det som føles best.

2. Skift vekten mot høyre side og begynner å sitte. Grav venstre hæl i bakken og la tærne gjerne hente. Når du går ned, skyv høyre kne ut over tærne og oppretthold en høy bryst. Sitte så lavt som mulig med en nøytral ryggrad.

3. Når du har oppnådd din laveste mulige dybde, skyver du foten gjennom bakken og går tilbake til startposisjonen. Å legge til en vekt, holdt ved brystet, kan hjelpe deg i denne bevegelsen. (Det gir en motvekt og hjelper deg med å integrere kjernen din.) Du kan også legge til en lav boks under hoftene for å jobbe mot.

Pro tips: Hvis du er nybegynner, kan du begynne med en vekt på 15 pund. Bli kjent med bevegelsen før du drastisk øker utfordringen.

For andre utfordrende knebøy, lær hvordan du utfører kang knebøy (som sannsynligvis er grunnen til at folk sier #sorefordays!) eller pistolskrop med en ben. Begge vil etterlate deg svette.