Trenere sier at disse 3 settene med øvelser gjør det enklere å bevege seg gjennom livet

Kort sagt, du bruker treningen din som en måte å gjøre kroppen din bedre på alle andre bevegelser du gjør i ditt daglige liv. Øvelsene bruker sammensatte bevegelser som fungerer flere muskelgrupper-pluss hjernen din på en gang, i stedet for å målrette en muskel på tidspunktet. "Effektiviteten ligger i å trene kroppen din til å bruke flere muskelgrupper, inkludert kjernen din," sier Banta, og bemerker at funksjonell trening også forbedrer balansen, koordinasjonen og den generelle kroppsbevisstheten, noe som til slutt kan hjelpe deg med å forhindre skade.

Funksjonell kondisjon er en av de treningsøktene du bokstavelig talt kan gjøre hvor som helst, fordi det ikke er noen bjeller og fløyter som kreves-alt du trenger er din egen kropp. "Jeg elsker denne treningsstilen fordi den er tilgjengelig for alle, og i stedet for å stole på utstyr blir du tvunget til å stole på at biomekanikken din skal samarbeide," sier Aaptiv Master -trener Jaime McFaden. "Funksjonell kondisjon er et flott sted for alle å starte, fordi du bare trenger kroppsvekt for motstand. Du vil trene kjernen din i nesten hvert trekk som er flott fordi all bevegelse stråler fra midten av kroppen vår, og trening på denne måten vil hjelpe kroppen din til å bevege seg som en enhet.""

For å sitte ved et skrivebord: Styrke glutene dine

Å sitte hele dagen kan virke som den enkleste og mest tankeløse tingen du kan gjøre, men i virkeligheten er det faktisk virkelig, veldig vanskelig for kroppen din. "Når vi sitter, er vi i hoftefleksjon, noe som betyr at knærne våre er jevn på hoftene våre. I denne posisjonen blir glutene våre koblet ut, så lange perioder med sittende betyr at vi forsømmer glutene våre, "sier Banta. "Du risikerer også at hoftefleksormusklene strammes på grunn av å sitte i fleksjon i lange perioder.""

Omvendt lunge: Stå på høyre fot og løft venstre kne til hoftenivå. Gå til venstre fot tilbake og bøy begge knærne til venstre kneet svever noen centimeter fra gulvet. Skyv gjennom høyre hæl for å bringe venstre fot fra bakken og venstre kne tilbake til hoftivå. Bytt ben.

Single ben hofte thrusters: Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Skyv inn i føttene dine og løft hoftene i en bro. Forleng venstre ben. Senk hoftene sakte mot bakken til glutene dine berører og kjører deretter inn i høyre hæl og løft hoftene tilbake i en bro, og holder bekkenet nivå. Gjør 10 på hver side og bytt ben.

Knebøy: Stå med føttene på hoftebreddeavstand. Bøy knærne og skyv hoftene tilbake til å senke ned i en knebøy. Senk hoftene til de er på nivå med knærne. Skyv inn hælene for å reise deg til å stå.

For å bære dagligvarene dine hjem 15 blokker: Bygg overkropp og kjernemuskulatur

Dette kan være et eksklusivt-til-Big-by-problem, men å schlepping ting som klesvask og dagligvarer en kilometer tilbake til leiligheten din er ikke akkurat lett arbeid. "Det er viktig å bruke god form når du plukker opp eller bærer store eller tunge ytre belastninger, slik at du ikke anstrenger muskler og forårsaker en skade," sier Banta. "Du vil sørge for å bruke god knebøyform og opprettholde en nøytral ryggrad og engasjert kjerne når du henter ting som dagligvarer eller vaskeri.""

Vektede knebøy: Stå med føttene på hoftebreddeavstand. Hold en kettlebell eller en hantel på langs på brystet. Bøy knærne og skyv hoftene tilbake til å senke ned i en knebøy. Senk hoftene til de er på nivå med knærne. Skyv inn hælene for å reise deg til å stå.

Vektede dødløfter: Stå med føttene hoftebreddeavstand fra hverandre. Holder en kettlebell eller en hantel i hver hånd, heng frem på hoftene mens du bøyer knærne litt og skyver rumpa bakover. Hold skinnene dine vertikale og hoftene kvadrer fremover. Skyv gjennom hælene for å gå tilbake til stående.

Bønder: Hold en vekt i begge hånd med armene rett ned ved siden av deg, gå raskt og opprettholde stor holdning uten å bevege vektene.

For å klatre opp en hel masse trapper: øke benstyrken og utholdenheten

Å gå opp og ned trappene, enten det er en flytur i et forstadshjem eller seks i en leilighet i New York City, krever litt ben- og knearbeid.

Høye knær: Stå med føttene hoftebreddeavstand fra hverandre. Løft opp høyre kne så høyt du kan og løft den motsatte armen. Bytt deretter raskt slik at venstre kne er oppe før høyre fot lander. Fortsett å trekke knærne raskt opp i 30 sekunder.

Walking Lunges: Stå med føttene hoftebreddeavstand fra hverandre. Gå til høyre fot fremover i en lunge. Kjør inn i høyre fot for å løfte venstre fot fra bakken og gå venstre fot fremover i en annen lunge. Fortsett for 10 reps på hver side.

Step Ups: Står på gulvet foran en benk eller stol, legg en fot på toppen av overflaten og trer opp. Rett det stående benet ditt, og trekk det andre benet mot brystet. Trinn begge føttene på bakken, og gjenta på den andre siden i minst 30 sekunder.

For mer utstyrsfrie trekk, prøv Charlee Atkins 'kjernetrening (som du kan gjøre på under 10 minutter), eller Emily Turners planke-serie som vil forlate hele kroppen din brenne.