Katartisk, over-the-top sukk kan faktisk redusere stressnivået, ifølge ny vitenskap

Den siste biten er den viktigste delen for å oppnå den beroligende effekten: "Å gjøre utpustet dobbelt Ekspert for mennesker av farger (som ikke var involvert i studien) og forfatter av den kommende boken Svarte mennesker puster. Selv om ovennevnte vitenskap kan være ny, "denne pustestilen gjenspeiler et grunnleggende prinsipp om tradisjonell pranayama," sier Clarke, med henvisning til den yogiske pustet som tidligere har vist seg å redusere opplevd stress, så vel som de hjertelaterte parametrene for det.

Hvorfor pustearbeidet med gjentatt sukk kan være så kraftig for stressavlastning

Selv om forskerne ikke spesifikt studerte grunnen til at syklisk sukk i bare fem minutter om dagen er så effektiv for stressavlastning og stemningsregulering, dr. Spiegel mistenker at det er relatert til hvordan denne typen pustearbeid unikt bånd sammen prosesser av sinnet og kroppen.

"Det som er veldig interessant med å puste, er at det er riktig ved kjernen av automatisk kontra mentalt rettet fysiologisk kontroll," sier DR. Spiegel. “Hvis du ikke tenker på å puste, puster du, men du kan også endre det, og det at du kan ta kontroll og oppleve deg selv å ta kontroll over en normalt automatisk fysiologisk prosess, kan utvide din følelse av kontroll over både sinn og kropp.”Med andre ord, med syklisk sukk, kan du faktisk føle deg selv roer deg ned, når de lange utpustene dine begynner å aktivere det parasympatiske nervesystemet ditt.

Denne følelsen av kontroll over ens mentale tilstand av å være kan også bidra til å forklare hvorfor de sykliske sukkene i studien faktisk hadde mer fordel av øvelsen jo flere dager de gjorde det, og opplever kumulative forbedringer i humøret på en måte som ingen av de andre gruppene gjorde. "Det er denne tilbakemeldingssløyfen, der du blir bedre i stand til å regulere humøret ditt og hvordan kroppen din føles, noe som da er oppmuntrende, og minner deg igjen om at den ikke trenger å ta mye krefter for å føle deg rolig," sier Dr. Spiegel.

Over tid, jo mer du øver på pustearbeid, jo bedre vil du være til å bruke det når du trenger det mest også, sier Clarke. ”Det er viktig å gjøre pustepraksis for å proaktivt stimulere det parasympatiske, slik at du har et sterkt fundament når du utfordrer ting skjer.”Det er grunnen til at hun foreslår å legge til fem minutters utpustfokusert pust som syklisk sukk til morgenrutinen din (ideelt sett som det aller første du gjør, så du ikke glemmer det), eller planlegger det i kalenderen din for å sikre at den forblir en Daglig ritual. Når kalenderminnen dukker opp, motstå trangen til å utsette, sier hun; I stedet, adoptere mantraet, "I dag velger jeg meg" og begynner.