Kan kollagen erstatte proteinpulveret ditt etter trening?

Så i utgangspunktet kan denne ene ingrediensen forbedre din felles helse, din hudfarge, din levetid-ingen rart at den har raket i så mye surr.

Komplett kontra ufullstendige proteiner

Selvfølgelig, hvis noe høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis. Og ja, det er en mindre fangst involvert i kollagentilskudd-de er ikke som komplette proteiner.

"Begrepet 'komplett protein' refererer til aminosyrer, byggesteinene til protein," sier Richter. "Det er 20 forskjellige aminosyrer som kan danne et protein, og ni som kroppen ikke kan produsere på egen hånd. Disse kalles essensielle aminosyrer-vi trenger å spise dem fordi vi ikke kan lage dem selv."Komplette proteiner inneholder de ni essensielle aminosyrene i omtrent de samme mengdene, forklarer hun.

Du kan få komplette proteiner fra både dyre- og ikke-animale kilder. Ville- og eggprotein er to komplette, dyr-avledede former for proteinpulver, mens hamp og soya er eksempler på komplette plantebaserte proteiner. Kollagen faller imidlertid ikke inn i denne kategorien-den inneholder bare 8 av de 9 essensielle aminosyrene. Dessuten er disse aminosyrene ikke like balanserte, ettersom forholdet er skjevt mot glycin, prolin og hydroksyproline.

Så kan Kollagenprotein erstatter proteinpulveret ditt?

Hvis du drikker proteinpulver etter å ha trent for #Gainz, vil sannsynligvis et komplett alternativ bli det beste alternativet, sier Richter. Det vil sikre at du får alle aminosyrene du trenger-og i riktige mengder for å bygge muskler og komme deg.

Hva kollagen kunne Vær flott for støtter bindevev og forbedrer leddsmerter etter trening. "En fersk studie involverte 147 idrettsutøvere, både mannlige og kvinnelige. Halvparten av dem tok en flytende formel som inneholdt kollagenhydrolysat, og den andre halvparten tok en flytende placebo, sier Richter. "Etter 24 uker fant forskere at kollagengruppen hadde mindre leddsmerter i ro, og når de gikk, løftet, stående og bærer gjenstander, sammenlignet med kontrollen.""

Generelt sett sier Richter at det er vanskelig å ringe på kollagen, fordi det bare ikke er mange definitive studier på bivirkningene og fordelene. Så hvis du vil fortsette å røre den inn i superladet en.m. Kaffe, føl deg gratis, men ikke stole på det som din viktigste proteinkilde, spesielt etter en hard svette. Bra at hamp er også seriøst på trenden akkurat nå ..

Ikke sikker på hvor mye protein du skal spise? Sjekk ut vår praktiske proteinguide, og finn ut hvorfor det er gunstig utover treningsstudioet.