Kan en 4-minutters trening virkelig levere bedre-og raskere resulter enn HIIT?
SIT er absolutt ikke lett på noen måte. Men ifølge Rizzo er det mye lettere å holde hodet i spillet under en SIT -trening enn det er under en HIIT -trening.
"Jeg har prøvd å gjøre HIIT før. Selv i min beste form hatet jeg det fortsatt, og det var alltid utrolig vanskelig. Når du ikke liker den typen trening, kan det være ganske vanskelig å finne motivasjonen og drivkraften for å presse deg selv til å fullføre den treningen, Nevermind kom tilbake og gjør det igjen dagen etter, "sier han. "For meg er det den virkelige fordelen med å sitte. Det er mye lettere å presse deg selv gjennom 10, 20 eller 30 sekunder-spesielt å vite at du vil kunne hvile etterpå.""
Vil prøve sprintintervalltrening (SIT) for deg selv? Slik gjør det
"Dette er hva hver treningsøkt du gjør med sitte mest sannsynlig vil se ut," sier Rizzo. "Hvis du nettopp begynner, er det best å ta det sakte og jobbe deg opp.""
- Sprint i 10 til 30 sekunder ved maksimal innsats
- Hvil i 2 til 4 minutter, enten helt eller med lav intensitet (tenk langsom, uformell spasertur)
- Gjenta totalt 4 til 8 ganger
Hvor ofte: Gjør totalt 2 til 3 treningsøkter per uke
For nybegynnere: Start med fire 10-sekunders spurter per trening. Derfra kan du sakte slå opp lengden på sprintene dine, antall sprints eller redusere hviletiden.
Før du begynner å gjøre intense treningsøkter, kan du lære å beskytte leddene dine. Og hvis du vil legge til litt vektløfting i treningsøktene dine med høy intensitet, slik er du hvordan du gjør det.
