Er du på vei til død rumpe syndrom? Slik bekjempes du det, stat

Hvordan gjøre det: "Rett høyre ben så lenge som mulig på matten. Uten å slippe venstre side av midjen, løft høyre ben over hoftehøyden og nedre rygg ned. Gjenta 10 til 15 ganger. På din siste rep, hold benet i luften i 10 sekunder for å virkelig få Gluteus Medius til å skyte. Gjenta på motsatt ben.""

2. Hofteforlengelse med bøyd kne

Oppsett: "Begynn på alle fire [i en bordplate] med knærne direkte under hoftene og hendene direkte under skuldrene. Finn en nøytral ryggrad og engasjere magen for å støtte korsryggen.""

Hvordan gjøre det: "Hold kneet i en 90-graders vinkel og kjernen din er engasjert når du løfter høyre fot opp mot taket [i et slags eselspark], og sett deretter kneet mot bakken. Hold bagasjerommet helt stabil som gjentakelse 10 ganger. Hold i ti sekunder for å få din gluteus medius og maximus til å skyte. Gjenta på motsatt side.""

3. Skulderbro prep

Oppsett: "Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet med armene nede ved sidene dine.""

Hvordan gjøre det: "Begynn med å trykke ryggen ned på matten og skrelle hoftene opp til taket i en broposisjon. Uten å slippe hver side av bekkenet, løft høyre ben opp til bordplaten (kne og ankel i tråd med hverandre og skinnen din parallelt med gulvet). Uten å endre vinkelen på kneet, kan du trykke på høyre tær mot bakken og gå tilbake til bordplaten. Gjenta 10 ganger før du bytter ben. For å avslutte, artikulere ned gjennom ryggraden, gå tilbake til matten. Denne øvelsen er flott for ikke bare å aktivere glutene dine, men også hele den bakre siden av kroppen.""

Ønsker flere måter å utøve rumpa på? Denne booty-sparkende treningen vil få deg til å føle deg som en (svett) prima ballerina. Eller prøv Jessica Biels sinnsykt harde glutes -trening.