5 Tips for stemningsoppheving for morgenrutinen din hvis du får vinterblåen

1. Våkn opp samtidig hver dag (inkludert helger)

Et vanlig symptom på SAD er en endring i søvnkvalitet og mengde-enten sover mer eller mindre. Derfor DR. Sersecíon anbefaler å holde seg til en planlagt sengetid og vekketid som ikke vakler. Dette kan gi tankene og kroppen din en rutine det kan stole på-og potensielt beskytte deg mot SAD-relaterte endringer som involverer søvn-våkne syklus. Dette kan også hjelpe deg.

2. Våkne opp med naturlig lys eller simulert naturlig lys

Siden mangelen på lys i vinterhalvåret kan bidra til trist, er det viktig å suge det opp så mye som mulig. Dr. Sersecíon anbefaler å grunde morgenvåkningen din med sterkt sollys fra et åpent vindu eller en sollys-simulerende lampe. Denne typen lampe etterligner naturlig lys og har vist seg å endre hjernekjemikalier relatert til humør (mer om beste praksis senere). Ikke bekymre deg, dette betyr ikke at du må reise deg når solen gjør det, bare sørg for å få litt tiltrengt lys innen en time etter at du våknet, ifølge Mayo Clinic. Dette kan se ut som å holde gardinene dine åpne for morgenen eller bytte black-out gardiner med rene nyanser.

3. Bli aktiv på en måte som fungerer for deg

I tillegg til å våkne opp med sollys, dr. Sersecíon sier at det å bli aktiv er en enorm måte å forsvare seg mot trist. Trening er utmerket for kroppen og hjernen, delvis, fordi den frigjør mange følelsesmessige kjemikalier, som dopamin, epinefrin og serotonin, som kan øke humøret ditt. Enten du foretrekker å komme deg ut for et løp om morgenen eller holde deg til lunsjturen, er det viktig å holde det konsistent. Når dagene blir grå og din vilje til å trene, vil det være lettere å stå opp og bevege seg hvis aktiviteten allerede er inngrodd i rutinen din. Du kan også registrere deg for en treningsklasse eller planlegge treningsøkter med en venn om kvelden for å unngå nedgangen som følger med tidlige solnedganger. Kanskje den beste delen om å legge bevegelse inn i dagen din for å beskytte mot trist? Du trenger ikke å gjøre super intens trening-en daglig 10 til 15-minutters tur kan være veldig gunstig for tankene dine, sier DR. Sersecíon.

4. Spis en næringspakket frokost så ofte du kan

Å spise måltider som er balanserte og fulle av protein, vitaminer, fett og karbohydrater er en veldig viktig praksis for å opprettholde din generelle velvære. Så når det gjelder ditt første måltid på dagen, kan det å gi drivstoff med næringstett mat hjelpe deg med å regulere humøret og energinivået ditt gjennom dagen, sier dr. Sersecíon. På den måten, når triste symptomer treffer, vil du ikke også bryte med lavt blodsukkernivå eller helhenger raseri som fullstendig ødelegger humøret ditt. Igjen, det er veldig nyttig å ha en rutine nede når det blir tøft, så det er viktig å ha noen få balanserte frokost i baklommen for når den triste sesongen er i full gang.

5. Bruk en trist lampe 30 minutter daglig allerede i september

Lysterapi er ikke så lett som å slå på skrivebordslampen i noen minutter, men når det er gjort riktig, kan det være veldig effektivt for personer med SAD. For en vil du sørge for at lampen din er trist-sertifisert og gir 10.000 lux av lys. Da er det lurt å pusse opp beste praksis når du bruker din lampelignende sittende 16 til 24 tommer fra lyset i 30 minutter daglig, helst samtidig.

Du vil også starte ASAP. Dr. Sersecíon anbefaler å komme inn i vanen så snart du kan om høsten. Det kan føles som en ubrukelig strategi hvis du ikke er i den tykke trollformelen før, for eksempel, midten av februar, men det er hele poenget. Den langsomme nedgangen i sollys er en del av det som forårsaker trist, så bruk av lysterapi som et forebyggende tiltak er faktisk super viktig.

Hva du skal huske når du bruker disse sesongens depresjonstips

På slutten av dagen kan det være veldig frustrerende å bare ha fire til fem færre timer med sollys hver dag, spesielt når det har så stor innvirkning på din mentale helse. Hvis disse sesongens depresjonstips ikke hjelper-DR. Sersecíon anbefaler å berøre base med en pålitelig leverandør om andre trinn du kan ta, som å supplere D -vitamin, snakke med en terapeut eller ta medisiner. Å leve med sesongbasert depresjon kan være en kamp, ​​men det er måter å gjøre vintermånedene litt mer utholdelige-og forhåpentligvis til og med morsomme.