Hvordan nedsenking av ansiktet ditt i en skål med isvann hjelper til med å roe angst på få sekunder

Når det er sagt, når du bruker dette hacket som en mestringsteknikk, dr. Ho understreker at målet er ikke For å stoppe pusten eller senke hjertefrekvensen betydelig. I stedet sender korte opplevelser med kaldt vann eller kalde gjenstander, spesielt når kulden treffer ansiktet og nesen, en melding til vagusnerven, som administrerer det parasympatiske nervesystemet kjent som resten og avslapningssystemet.

"Når det parasympatiske nervesystemet er aktivert, regulerer det og bremser hjerterytmen og pusten og fører til en generell følelse av ro for mange mennesker," dr. Ho forklarer. “Det signaliserer også til hjernen og kroppen din at det ikke er noen nødsituasjoner som skjer her og derfor hjelper deg å slappe av og tilbakestille fra en stressende situasjon.”

Den beste delen av denne mestringsteknikken er at den er veldig enkel å gjøre alt du trenger er en skål, vann og is. Og, dr. Ho sier at det fungerer i løpet av sekunder til minutter for å roe deg ned. Fortsett å bla for å lære å gjøre det.

Hvordan du aktiverer dykkingsflukt med isvann

Instruksjonene er ganske enkle: begynn med å fylle en bolle (ideelt sett en som kan passe hele ansiktet) med vann og is. Senk deretter ansiktet i isvannet i 10-15 sekunder. Gjenta etter behov. Viktigst av alt, vær forsiktig med deg selv. "Ikke senk deg selv til det punktet hvor du føler at du ikke kan puste eller kveles," dr. Ho sier.

Hvis du senker ansiktet i isvann ikke føles behagelig, eller hvis det bare ikke er praktisk å gjøre den gangen (som om du er ute og er ute), er det andre måter å aktivere dykkerrefleksen. Dr. Ho anbefaler å plassere en liten baggie med isbiter eller et iskaldt håndkle i ansiktet. Å sprute kaldt vann i ansiktet ditt vil også gjøre susen. Eller enda bedre, ta en kald dusj. Og hvis du er i en klype, kan du gni isbiter på håndleddene og templene også gi litt lettelse.

Dr. Ho foreslår å bruke denne teknikken når du føler deg overveldet, under ekstrem stress, eller føle angst, eller et panikkanfall som utvikler seg. Og selv om du ikke føler deg spesielt stresset eller engstelig, legger hun til at det kan være en fin liten egenomsorgsbehandling midt på en travel dag.

En annen ting å merke seg: Selv om dette trikset kan hjelpe folk flest til å føle seg bedre, bør noen mennesker ta forholdsregler eller unngå det helt. Spesielt dr. Ho sier at hvis du har en hjerteforstyrrelse (eller en familiehistorie med hjerteforhold), lav hjertefrekvens på grunn av medisiner, pustevansker, en fobi av vann eller andre store medisinske problemer, må du ta kontakt med en medisinsk fagperson før du prøver denne teknikken for deg selv.