5 minutters aerobic med lav innvirkning er en av de beste oppvarmene *noensinne *

Prøv disse to treningsøktene med lav innvirkning på for størrelse-leddene dine vil takke deg.

Hasfits 15-minutters trening med lav innvirkning

I denne treningstreneren Kozak og Claudia-Two av Well+Goods mest utbredte, livlige trenere-trener en svette på nybegynnernivå SESH. Alt du trenger er et lett par hantler, to vannflaske, eller bare deg selv. Gjør hvert trekk kontinuerlig i ett minutt og gjenta hele kretsen to ganger.

Lateral Juke: Begynn i en stående stilling. Bland fra venstre mot høyre mens du griper vekter eller vannflasker.

1 2 3 4: Fra din stående stilling, gå frem med en fot om gangen. Deretter gå tilbake. Du griper fortsatt vektene og vannflasker (hvis du vil!).

Veggklatrer: Begynn å stå. Nå en arm til himmelen og bøy det motsatte benet i brystet. Bytt sider og legg til et lite, enbeint hopp innimellom hvis du ønsker det.

Omvendt lunge: Lunge bakover og krøll armene inn i brystet. Kom tilbake til stående og bytt sider.

Jumping Jacks: Begynn å stå med føttene sammen og armene på sidene. Jack You Armer opp i en V-form mens beina hopper ut til en opp ned V-form. Gå tilbake til sentrum.

Vekslende tå berører: Med føttene bredere enn hofter bredde fra hverandre og armene i en V-form over hodet, berør venstre hånd til høyre fot. Kom opp igjen, og berør deretter høyre hånd til venstre fot.

Høyt knebruk: Begynn med armene over hodet. Når du tuck ett kne i brystet, trekker du begge albuene inn og knaser. Bytt sider.

Jumping Wall Push-Up: Finn en vegg og antar en vertikal plankeposisjon. Gå tilbake noen centimeter slik at du kan fullføre hoppbevegelsen. Bøy albuene halvveis, skyv deretter av veggen helt (ingen hender) og ta armene til sidene dine.

Knebøy trehakk: Stå med føttene litt bredere enn hofter breddeavstand. Squat ned, og når du gjør det, sving begge armene til høyre. Gå tilbake til stående og ta armene opp over hodet og til høyre. Etter 30 sekunder, bytt sider.

Trener Marc Santa Marias 5-minutters trening med lav innvirkning

Selv om denne lave påvirkningen Aerobics -treningen er designet for å være en kort og søt fem minutter, kan du gjenta trekkene flere ganger for å gjøre treningen lenger. Fullfør hvert trekk i ett minutt.

Trinn berøring: Sidetrinn med den ene fot og ta den andre for å møte den. Gjenta i motsatt retning.

Nivå det opp: Bøy knærne slik at du er nærmere bakken.

Kneoppgang: Hev det ene kneet til høyden på avfallet ditt og trykk begge hendene til det hevede kneet. Gjenta på motsatt side.

Nivå det opp: Forleng armene helt over hodet før du tapper kneet på det hevede benet.

Omvendt lunger: Lunge bakover til venstre, gå tilbake til sentrum. Lunge bakover til høyre, gå tilbake til sentrum.

Nivå det opp: Når du kommer til å stå, trekk kneet til midjen og tapp det med begge hender før du bytter sidene.

Sidestans: Stikk venstre knyttneve til høyre side og roter overkroppen til høyre. Gå tilbake til midten og bytt sider.

Nivå det opp: Øk intensiteten til stansen.

Knebøy med leggheving: Med føttene skulderbredde fra hverandre, bøy knærne og senk rumpa mot bakken. Stå rett opp og stiger på tærne.

Her er grunnen til at Hilit -treningsøkter også er verdt en prøvekjøring. Og sjekk ut disse teeny bittesmå barrebevegelsene som gir en full trening.