3 trekk som vil utføre din lavere ABS-med en enkelt knase i sikte

2. Glider Pike-ups og knestrekk

Pike -ups vil forlate armene, skuldrene, brystet og ryggen brennende mens du også kommer i bunnen av kjernen din. Ta et sett med glider (eller et håndkle, eller noen glatte sokker), og legg dem under føttene. Start i en høy plankeposisjon og trekk føttene mot hendene, løft hoftene mot himmelen i en gjeddeposisjon ved å trekke magen din inn for å føle en dyp forbindelse i magen. Deretter skyver føttene sakte ut i startposisjonen til planken. Du kan gjøre det samme med knestrekk, bøye knærne i brystet fra planken din mens du holder skuldrene stablet over håndledd og hoftene i tråd med skuldrene.

3. fjellklatrere

I tillegg til å pigge hjerterytmen din, vil du engasjere deg under fjellklatrere som treffer dem i alle de som er vanskelig til å nå steder. Fra en høy plankeposisjon med kjernen din engasjert og skuldrene over håndleddet, trekk det ene kneet om gangen inn i brystet. Å bevege seg raskt vil sprekke hjerterytmen din, men å gå sakte og holde formen din vil sikre at du engasjerer de lavere abs med hver rep.