14 matvarer som er bra for tennene og tannkjøttet, ifølge tannleger

3. Nøtter

"Du vil se etter nøtter fri for tilsetningsstoffer, spesielt sukker, og de som er mye i fiber og kalsium, for eksempel mandler, noe som kan bidra til å styrke tannemaljen," sier DR. Sulitzer. I følge American Dental Association (ADA) er nøtter også gode matvarer for tenner fordi de har lite karbohydrater, noe som aktiverer syreproduserende bakterier som kan føre til tannråte. En annen fordel er at tygging på nøtter hjelper med å stimulere produksjonen av spytt, noe som også kan redusere risikoen for tannråte.

4. Bladede grønnsaker

"Bladede grønnsaker, som romaine salat og spinat, som inneholder folat kan styrke emalje, beskytte mot tannkjøttsykdom og redusere tannkjøttbetennelse," dr. Sulitzer sier. Andre folatrike matvarer inkluderer edamame, linser, asparges og svarte bønner.

5. Løk og hvitløk

"Mange mennesker vet ikke at ikke bare disse aromatiske supermatene gjør rettene dine smakligere, men de er også gunstige for tennene," sier Catrise Austin, DDS, en tannekspert med Listerine. Hun fortsetter med å forklare at løk og hvitløk begge har egenskaper som kan senke bakteriene som forårsaker tannkjøttbetennelse, tannråte, hulrom og dårlig ånde. (Ja, hvitløk kan faktisk bidra til å forhindre dårlig pust ... i det minste langsiktig).

6. Shiitake -sopp

"Shiitake-sopp inneholder en polysakkarid-en type karbohydratkalt lentinan, som regulerer immunforsvaret og bryter ned plakk og bakterier i munnen for sunnere tannkjøtt og tenner," sier dr. Austin. “Prøv å legge shiitake -sopp til omelettene, suppene eller blandede vegetabilske sauter for å høste de orale helsemessige fordelene.”

7. Laks

"Laks er rik på omega-3 fettsyrer, noe som kan bidra til å gjøre munnen mer motstandsdyktig mot avanserte tannkjøttinfeksjon. Austin forklarer. “Andre fisker som er rik på Omega-3s er makrell, tunfisk, torsk, sardiner og sild.”

8. Jordbær

"Tro det eller ei, jordbær kan fjerne flekker fra tennene," sier Austin. “Jordbær har en syre som kalles Malik -syre i seg som har unike blekingsegenskaper.”Det samme gjelder epler, en mat som er naturlig god til å hjelpe til med å holde tennene rene.""

9. Epler

Apropos epler, de lager også listen over beste matvarer som er bra for tenner. "Et eple om dagen holder forfall i sjakk," sier tannlege Sharon Huang, DDS, fra Les Belles NYC, en kvinnelig grunnlagt og ledet tannbehandling på Manhattan. Her er grunnen til Surhet i munnen og reduserer risikoen for hulrom.”

10. Kanel

Kanel er ikke bare bra for å lage kanelruller. Dr. Huang sier at det også er flott å drepe orale bakterier. Du kan til og med gjøre din egen skyll med det og gjøre det til en del av din daglige orale helsemessige rutine for å forhindre at plakk og bakterier bygger seg opp. For å gjøre det, dr. Huang instruerer kokende vann og blanding i litt kanel. Når blandingen avkjøles, sving den i munnen i noen minutter som du ville ha et vanlig munnvann, og deretter spytte den ut.

11. Sukkerfritt tannkjøtt

Ok, tannkjøtt er ikke teknisk mat, men dr. Huang sier at den sukkerfrie sorten kan bidra til å forhindre bakterievekst i munnen. "De fleste sukkerløse tannkjøtt inneholder xylitol, en form for sukkeralkohol, som har vist seg å effektivt forhindre hulrom hos voksne og å gi den beskyttelsen til å utvikle babyer i utero," sier hun. En fersk studie koblet til og med tygging av xylitol tyggegummi til en reduksjon av for tidlige fødsler hos gravide på grunn av dens evne til å redusere betennelse.”

12. Mynte

Det er ingenting som den minty, så friske og så rene følelsen du får etter en tannlegeavtale. For å oppnå den minty som føles lenge etter tannlegebesøket ditt, kan du vurdere å legge mer mynte til din muntlige helsesrutine. "Prøv å tygge et friskt mynteblad for et løft av friskt pust og få fordelen av dets antibakterielle egenskaper," dr. Sier Huang. “Bare spytt ut bladet etter et minutt eller så.”

1. 3. Magre proteiner

Å legge magre proteiner i kostholdet ditt er en annen måte å holde tennene og tannkjøtthelsen i topp toppform. "Protein og fosfor som finnes i magre proteiner som kylling og kalkun kan bidra til å holde tennene sunne og sterke," DR. Sier Huang. Andre fosforrike matvarer som fisk og egg vil også gjøre susen.

14. Fullkornsmat

Fullkornsmat-tenk havre, bygg og brun ris-er også bra for oral helse. Dr. Huang bemerker, “Hele korn har B -vitaminer og jern som hjelper til med å holde tannkjøttet sunt, mens magnesium holder tennene sterke.”

Ikke spis klissete mat, sukker, alkohol, munnvann

Den største skyldige når det gjelder å skade tenner, ifølge dr. Lowenberg, spiser mat som holder seg til overflaten. "Hvis kostholdet ditt er laget av først og fremst pasta og brød, som blir til sukker, kan det bidra til dårlig oral helse," sier han. Dr. Huang sekunder Dette rådet og legger til at “stivelse kan sitte fast i munnen og i mellom tennene, øke risikoen for plakk og hulrom.”

Sugary mat, generelt, er heller ikke de beste for oral helse. "Godteri, spesielt klissete søtsaker, forstyrrer pH i munnen og øker risikoen for hulrom," dr. Sier Huang. “Sodaer og sportsdrikker bør også unngås. Disse flytende sukkerene legger seg på tennene som fører til hulrom, tannkjøttsykdom og andre orale helseproblemer.”Hvis du unner deg en søt godbit (fordi du vet, du er menneske), dr. Huang råder ganske enkelt skylling og børsting umiddelbart etter at sukkeret ikke blir fanget i en hulromsfelle.

Videre: "Folk som drikker mye brennevin har en tendens til å ha en tørrere munn," sier Dr. Lowenberg. “Å bruke munnvann med høyt alkoholinnhold kan forårsake dårlig ånde, så sørg for alltid å skylle munnen med vann etter.”

Implementere beste praksis for tannhygiene

Et balansert kosthold av sunne matvarer vil helt sikkert bidra til en sunnere munn og mindre betennelse generelt, men ingenting slår en flittig tannhygienerutine. I følge dr. Huang, den beste orale omsorgsrutinen innebærer en fire-trinns prosess. First Floss (en eller to ganger om dagen er ideell), og pensle deretter to ganger om dagen med en elektrisk tannbørste (hint: naturlig tannkrem er et godt alternativ for tennene og miljøet). Deretter fjerner du bakterier fra tungen daglig ved hjelp av en tunge skraper. Og til slutt, skyll regelmessig med et alkoholfritt munnvann.

Særlig flossing, dr. Huang vekt er viktig for oral hygiene. "Det sunneste du kan gjøre for munnen og hele kroppen din er å øke opptrekket ditt," sier hun. “Resultatet er redusert betennelse i hele kroppen og et sunnere smil.”

Og viktigst av alt, husk å besøke tannlegen din minst to ganger i året for en profesjonell rengjøring og inspeksjon. "En flott tannlege vil undersøke hele helseprofilen din og utforske eventuelle koblinger mellom oral helse, ernæring og generell helse, samt skjerm deg for oral kreft," dr. Sier Huang. "De vil komme med anbefalinger for å hjelpe deg med å behandle og forhindre problemer.”