12 muskelmeltende strekninger som vil ha hele kroppen din til å si “Ahhh”

3. For håndleddene dine: håndleddsbiler

Star Trainer Charlee Atkins lærte oss at det å ha mobile, utstrakte håndledd kan bidra til å skape mer stabile planker og fjellklatrere. Dette er en enkel strekning du kan gjøre fra ditt eget skrivebord, og videoen vil gi deg et helt håndleddsopplysningsregime.

4. For ryggraden din: Hang

Å strekke ut ryggraden-som blir komprimert når du sitter ved skrivebordet ditt på reg-does ikke trenger å være komplisert. I følge Will Torres, grunnlegger av Willspace, er det beste du kan gjøre å henge. Alvor. Prøv det for en sunn, lykkelig rygg.

5. For overkroppen: skulderflossing

Sky Tings Yoga Pro Tommy Lucas introduserte oss for skulderflossing, noe som øker mobiliteten til skuldrene dine, og åpnet alle musklene i øvre rygg, og dekomprimerer nakken. Så ja, det er ganske fantastisk.

6. For kjevemusklene dine: Massetermassasje

Et lite kjent faktum: Massetermuskelen din, også din kjevemuskel, er den sterkeste i kroppen din. For å strekke dem ut, fungerer massetermassasjen for å elte ut spenningen som kan føre til tetthet og til og med hodepine.

7. For firene dine: knær til brystet

Du gjør det ikke ha Å strekke seg ved treningsstudio-fitness Pro Alicia Archer lærte oss en fem-minutters strekkrutine du kan gjøre i sengen for en bedre natts søvn. Et av de avslappende trekkene er knærne til bryststrekningen, som treffer firene dine og hoftefleksorene dine for en utgivelse av nedre kropp.

8. For nakken din: "Smeltmetoden"

Kiss Tech nakke farvel med denne enkle nakke dekompresjonstrekningen, som bare krever en skumrulle eller et håndkle. Det høres enkelt ut, men det fungerer for å slappe av all spenningen som bygger seg opp når du ser på skjermer hele dagen.

9. For kalvene dine: "Short Dog"

Det er som en nedadgående hund, men modifisert for å virkelig grave i leggmusklene, som har en tendens til å bli veldig stram. Yogi Sarah Frick forklarer hvordan du spikrer denne variasjonen for å åpne dem som en proff.

10. For din lysken: Sidesveipingen

Folk har en tendens til å overse lysken, som er det øvre og indre lårområdet som inkluderer adduktormusklene dine. Men en strekkproff lærte oss sidesveipingen, som er nøkkelen til å lindre tetthet som kunne føre til ryggsmerter hvis det blir alene.

11. For nakken og ryggen: McKenzie -metoden

En OG -strekkmetode opprettet på 60 -tallet av en fysioterapeut, er McKenzie -metoden kjent for å lindre nakke- og ryggsmerter. Alt som trengs er noen få avslappende øvelser for å utvide ryggraden, trene den tilbake til riktig innretting.

12. For dine hamstrings: fossen

"Waterfall Stretch" er et dynamisk trekk som åpner for deg å hamstrings, og som faktisk får beina til å føles som smør etterpå slik at du er klar til å løpe som vinden.

Det er mange flere der det kom fra deres en klokkestrekk, som vi fikk fra et TV-show for barn, og kjernestrekninger å gjøre etter alle disse plankene.