De subtraktive målene dine kan holde deg tilbake-Here hvordan du kan sette tilsetningsstoffer, ifølge Joy-eksperter

Fra et psykologisk synspunkt er det også lettere å feste seg etter positive resolusjoner som inkluderer noe element av glede fordi de er iboende motiverende. (Tenk på det på denne måten: det er tøffere å finne motivasjonen til ikke gjør eller unngå noe som anses som negativt enn det er å aktivt gjøre noe positivt.) Og uten å være så "underskuddsfokusert" (jeg.e., Innramming av et mål rundt måtene du kommer til kort), "Du kan lage en styrkebasert eller styrkefokusert oppløsning," sier DR. Boardman, “som er en som virkelig svinger med verdiene dine og hva du bryr deg mest om.”

Hvordan sette positive resolusjoner for det nye året (eller når som helst på året)

Ekspertene takler positiv målsetting fra to forskjellige retninger: Hvordan oppsøke gleden i resolusjoner som ikke virker iboende gledelig, og hvordan du kan gjøre mer av de tingene som gir deg glede.

Når det gjelder den første foreslår Lee å bli kreativ. "Du kan Finn gleden i ting du ikke naturlig liker, men du må gjøre det fra et sted med utforskning og nysgjerrighet, i stedet for fra et sted, 'Jeg skal mestre dette,' eller 'Jeg skal å tvinge meg selv til å gjøre dette, 'sier hun. For eksempel, hvis trening er en del av nyttårsmålet ditt, men du virkelig ikke liker å gjøre det, kan du prøve å utvide perspektivet ditt for å finne en måte å bevege kroppen din som du liker, foreslår hun. "Eller kanskje det har et fargerikt treningsantrekk som er synlig i skapet ditt, og du ser det hver morgen, og blir spent på å bruke det," sier hun.

Når det gjelder å legge til flere av tingene som gjøre gnist glede inn i livet ditt, det er viktig å fokusere først på å identifisere hva de er. "En av tingene med glede er at det er en utrolig visceral følelse," sier Lee. “Så se tilbake og tenk på når du har funnet deg selv å le, når du nettopp har fanget deg med et smil i ansiktet, eller når du har følt en følelse av letthet eller frihet.”Riktignok har det kanskje ikke vært når som helst det siste året eller to, gitt de kollektive og individuelle traumene i pandemien; I så fall kan du se enda lenger tilbake, sier Lee. "Når du begynner å få denne bevisstheten om glede, vil du begynne å legge merke til mønstre og se de tingene som virkelig har en tidløs gledelig kvalitet, kontra de tingene som er mer flyktige.”

Utover å gjøre flere av de gledesparkende aktivitetene, kan du også sette positive resolusjoner ved å involvere flere av menneskene som får deg til å føle deg best mulig. "Vi vet at prososiale handlinger og gjør ting med og for andre generelt, hjelper oss å føle oss bedre," sier Dr. Boardman. ”Forskning viser at innsatsen vi legger inn i forholdene våre er en av de mest betydningsfulle bidragsyterne til vår velvære.”

I det riket, dr. Boardman foreslår å være "bevisst om glede" ved å fokusere på hennes tre C -er: tilkobling, bidrag og utfordring. “Har du et meningsfylt samspill med noen hver dag? Bidrar du til noe utover deg selv? Og utfordrer du deg selv på noen måte?”Hun foreslår å spørre deg selv. Å gå tilbake til disse spørsmålene når du vil-enten det er den første måneden i året eller den siste-er en måte å finne flere hverdagsopphevinger, sier hun, "som virkelig fyller reservoaret til vår egen vitalitet.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.