Din guide til verden av ayurvediske urter og deres mange fordeler

Utøveren din kan samarbeide med deg for å finne de beste helbredende urter som vil hjelpe deg med å balansere. De kan også hjelpe deg med å sikre at urtene du tar er i riktige mengder og ikke forstyrrer eksisterende medisiner du tar. (For eksempel ST. John's Wort, et populært urtemedisin for depresjon, har vist seg å forstyrre p -piller.)

Når det gjelder hvordan du bruker ayurvediske urter, "noen urter blir tatt internt, mens andre [blir brukt] eksternt," sier Rose. ”Og de har et bredt spekter av bruksområder fra te til urtede oljer til hudpleie til kosttilskudd.”Eller du kan gå på gammeldags måte, sier Soffer, og bare bland dem med litt vann og jage dem med ghee og honning for å hjelpe med fordøyelse og absorpsjon. "Fett hjelper til med assimilering og honning øker 'Agni', sier fordøyelsesbrannen," sier Soffer.

Har alt det? Flott. Nå, her er din grunning på noen av de mest populære (og nyttige) ayurvediske urtene:

1. Ashwagandha

Hva det er: Ashwagandha er en busk som opprinnelig er dyrket i India. Det er navn bokstavelig talt oversettes til styrke av en hingst, sier Rose.

Fordelene: Ashwagandha sies å øke vitaliteten, balansere stresshormoner, hjelp med binyreutmattelse og øke energien. "Det er et adaptogen, noe som betyr at den tilpasser seg hva kroppen din trenger," sier Rose.

Hvordan bruke det: Rose foreslår å legge til en pulverisert ashwagandha til morgentonic eller ta det som et supplement.

2. Brahmi

Hva det er: Brahmi er et ord som har blitt brukt for å beskrive to forskjellige ayurvediske urter med lignende fordeler: Centella asiatica og Bacopa Monnieri.

Fordelene: "Brahmi er den ultimate hjernetonic," sier Rose. “Faktisk ser bladene til og med ut som en hjerne.”Urten hjelper til med å balansere venstre og høyre halvkule i hjernen din, slik at du opererer med både analytisk (venstre halvkule) og intuitiv (høyre halvkule) side. "Ved å balansere begge deler betyr dette at det hjelper oss å operere med både Shiva (maskuline) og Shakti (feminine) aspekter av oss selv slik at vi kan bli hel," sier Rose.

Legg til hvis du leter etter noe for å hjelpe deg med å tappe mer på Woo Woo -siden, er Brahmi et godt valg. Rose forteller oss at det også hjelper med å åpne opp pinealkjertelen din, den lille endokrine kjertelen i hjernen vår som er forbundet med intuisjon.

Hvordan bruke det: Brahmi kan tas i pulver- eller supplementform. "De fleste ayurvediske hjerneforsterkende tilskudd vil ha Brahmi," sier Rose.

3. Kardemomme

Hva det er: Kardemomme er et krydder som har sin opprinnelse i India.

Fordelene: Kardemomme kan bidra til å fjerne overflødig Kapha, en av de ayurvediske doshasene (din ayurvediske kroppstype, basert på din fysiske og emosjonelle sminke), fra systemet. "Kapha er ikke dårlig," sier Rose. Men hun sier at det å ha for mye kan forårsake problemer som slim, slim, vektøkning, slapphet, klam hender eller en treg metabolisme.

Hvordan bruke det: "Du kan lage mat med hele kardemomme -belg eller bruke dem i teene dine," sier Rose. Eller du kan legge til malt kardemommepulver til din ACV-pigget svart te eller få dosen av det aromatiske frøet i skjønnhetsprodukter.

4. Spisskummen

Hva det er: Som kardemomme, er spisskummen også et krydder. Det kommer fra frøene til Kuminium cyminum plante opprinnelig dyrket i Asia, Afrika og Europa.

Fordelene: Spisskummen er flott for fordøyelsen. Rose sier at det hjelper med å fjerne overflødig vata, doshaen assosiert med luft og rom. Et overskudd av Vata kan se ut som oppblåsthet, gass, forstoppelse, angst, søvnløshet, sprekker ledd, kald kroppstemperatur og tørr hud og hår.

Hvordan bruke det: Rose sier at du kan få din dose spisskummen i en fordøyelsesforbedrende tonic blandet med koriander og fennikel. Det kan også gi et sunt preg på cocktailen din.

5. Manjistha

Hva det er: Manjistha er en vintreet med hjerteformede blader og en knallrød rot som vokser i fjellregioner.

Fordelene: "Manjistha renser blodet med sine kjøleegenskaper som fungerer på plasma og blod dhatus (organer), med en tørr og skarp kvalitet," sier Rose. Hun sier at det er flott hvis du har en Pitta-ubalanse (doshaen assosiert med ild og vann), som kan se ut som betennelse, hyperaciditet, føle seg varm hele tiden, stygg luktende svette, fet hud, rosacea, elveblest/utslett, sinne, utålmodighet og irritabilitet. Manjistha er også en betennelsesdempende, hjelper til med å fjerne kviser og regulerer lever- og nyrefunksjon, sier hun.

Hvordan bruke det: Rose liker å ta det som et pulver og legge det til i tonics.

6. Gurkemeie

Hva det er: Gurkemeie er et lysgul krydder som ofte brukes i indisk mat.

Fordelene: Ah, gurkemeie. Det er en ayurvedisk urt som er ganske mye en stift i de fleste kjøkkenpanterier, og all surr rundt det de siste årene er vel fortjent. "Det er ekstremt betennelsesdempende," sier Rose. Dyrstudier har også vist at curcumin, hovedkomponenten i gurkemeie, kan ha noen antidepressive egenskaper også.

Hvordan bruke det: La oss telle måtene du kan integrere det i kostholdet ditt: du kan lage gresskarpai quinoa havregryn, matcha og gurkemeie ispops, eller krydret limonade for å nevne noen få. Roses go-to-måte å få sin daglige dose av det pulserende fargede krydderet er med en kult-favoritt gylden melk latte. "Jeg lager gylden melkepasta ved hjelp av gurkemeie, svart pepper, ingefær og kokosnøttolje og har den alltid i kjøleskapet mitt for en øyeblikkelig gylden melk latte," sier hun.

Her er 311 på de gurkemeie ispopene, BTW:

7. Amalaki

Hva det er: Amalaki, alias Amla eller indisk stikkelsbær, er en liten, rund frukt som er hjemmehørende i Sørøst -Asia.

Fordelene: Amalaki er foryngende, høyt i C -vitamin, og har noen store antioksidantkrefter. "AMLA balanserer alle våre doshas, ​​gir næring til vår fysiologi, øker immuniteten og fremmer lang levetid," sier Soffer. (Det brukes også i Triphala, en ayurvedisk urtekombo. Mer om det på et sekund.)

Hvordan bruke det: Soffer sier at du kan finne det som et pulver, selv om hun perfeksjonerer det tørket og kandisert (mer vanlig tilgjengelig på indiske markeder). Du kan også finne det som hovedingrediens i chyawanprash pasta, en syltetøylignende blanding av urter, ghee, sesamolje og honning som er fremstilt som antas å øke kroppsstyrken og immunforsvaret. Soffer sier at du kan ta en skje med pastaen en gang om dagen, alene eller blandet med varm melk.

8. Triphala

Hva det er: "Tri" i Triphala indikerer at urteblandingen består av tre frukt: Amla, Haritaki og Bibhitaki.

Fordelene: Triphala har tradisjonelt blitt brukt som fordøyelsesmiddel. "Denne kombinasjonen hjelper til med å balansere brannelementet-vår Pitta dosha-rensing og forynger vevet vårt, hjelper til.

Hvordan bruke det: Ayurveda Pro foreslår å ta det om natten rett før sengetid i en pilleform fra organiske merker som Himalaya, Organic India eller Mapi.

9. Arjuna

Hva er det: Arjuna er barken til Arjuna -treet.

Fordelene: "Barken fra Arjuna -treet har blitt brukt i tusenvis av år, først og fremst for å støtte kardiovaskulær helse," sier Soffer. “Interessant nok validerer forskning innen vestlig medisin også Arjuna -kreftene.”

Hvordan bruke det: "Du kan finne det som en skjær, i tillegg til et rødt pulver som du rører inn varmt vann," sier Soffer. “Det smaker ikke så bra, så akkurat nok vann til å raskt drikke det!”

10. Shativari

Hva det er: Shativari er en adaptogen urt som tradisjonelt er dyrket i India.

Fordelene: Hvis du har problemer med reproduktive organer (perioder, overgangsalder, fruktbarhet osv.), Shativari, som morsomt oversettes til "hun som har hundre ektemenn," er en god urt for deg, ifølge Soffer. Det er tradisjonelt blitt brukt til å hjelpe med kvinnelig reproduktiv helse. Og en gjennomgang av 2018 av studier fant noen bevis for at urten kunne hjelpe med PCOS.

Hvordan bruke det: Det er best å se en ayurvedisk lege og ha denne foreskrevet, sier Soffer. Det kommer som et pulver som kan tas med andre urter, blandet i vann eller innkapslet.

11. Neem

Hva er det: Neem refererer til blomstene som kommer fra neem -treet.

Fordelene: "Neem er en av de kraftigste blodrenser og avgiftningsmidler i ayurvedisk urtelologi, sier Rose. “Det er fantastisk for eksem og psorisas, og brukes også til smerter i ledd og muskler i olje.”

Soffer legger til at oljen laget av neem -treets blomster hjelper til med kviser og flass, og gir deg skinnende og sunt hår (ja, vær så snill!). "Den viktigste fordelen er at Neem er antiviral og antibakteriell," sier hun.

Hvordan bruke det: "Du kan finne den i tannkrem, sjampo og som selve oljen, for håret og ansiktet ditt," sier Soffer.

Interessert i mer om Ayurveda? Her er et jukseark. Og her er feilen å unngå når du går inn i Ayurvedas verden.